Vad är en Power Nap?
Studier tyder på att många människor upplever betydande minskningar i energi och koncentrationsnivåer cirka åtta timmar efter att de vaknat upp från vanlig sömn. Denna minskning inträffar vanligtvis under öppettiderna på eftermiddagen, så det är ofta en produktivitetsförlust också. Arbetstagare kan uppleva psykisk fokus, synskärpa eller fysisk uthållighet. För att motverka dessa effekter tar ett antal personer en kort sömnpaus, känd som en tupplur.
En tupplur ger många av samma återhämtningsfördelar med regelbunden sömn, men på mycket kortare tid. En power-tappare försöker inte falla i en djup sömn i några timmar, utan snarare nå det andra steget i en femstegs sömncykel inom en timmes tid eller mindre. Faktum är att många sömnsexperter föreslår att en effektiv tupplur ska endast pågå 20-30 minuter för att undvika den grogginess som är förknippad med avbrutna sömncykler.
Under de första och andra stadierna i en normal sömncykel har kroppens muskler möjlighet att koppla av medan tupplarens mentala tillstånd uppdateras. I genomsnitt når de flesta människorna i slutet av det andra sömnstadiet inom en timme eller mindre. Om du ställer in ett larm under så lång tid bör det förhindra att en strömbrytare går in i djupare stadier av sömn som involverar drömmar och fysisk återhämtning. Att vakna upp från steg tre, fyra eller fem av sömncykeln för tidigt kan göra att tupparen känner sig ännu mer grog och mindre fokuserad än innan tupplur.
Att ta en tupplur handlar om att hitta ett distraktionsfritt område och ställa in ett larm i minst 20 minuter, men högst en timme. Många arbetare tar näsdukar under sina lunchpauser eller under längre driftstopp på sina kontor. En tupplur är dock närmare meditation än en lugn tupplur hemma. Målet är att uppnå ett tillstånd av mental och fysisk avslappning med försäkran om att ett larm inte kommer att tillåta tupparen att somna helt. Helst bör en power-tappare komma ut ur tuppluren och känna sig mentalt uppdaterad, inte groggy eller sömnberövad.
En tupplur kan också hjälpa förare på långa resor. För att undvika förarens trötthet bör en förare regelbundet dra till ett utsedd rastområde och ta en kort tupplur innan han återupptar resan. Sömnbrist i kombination med de hypnotiska effekterna av motorvägskörning kan minska förarens reaktionstid och mentala skärpa. Vissa drivande experter föreslår att man tar en laglig koffeinpiller eller en koffeinbelastad dryck precis innan man tar en tupplur. Koffinet har inte tid att träda i kraft under tuppluren, men det börjar fungera precis som föraren går tillbaka på vägen.
Många företag runt om i världen erkänner nu fördelarna med en tupplur, och de uppmuntrar ofta anställda att ta ett sådant vid en viss tidpunkt under arbetstid. Att ta en kort tupplur under dagen bör inte påverka personens normala sömncykel, men en längre period av djup sömn under dagen kan skapa vissa svårigheter att somna på natten. Om tiden inte tillåter en full tupplur, kan vissa människor också dra nytta av några minuters tyst meditation.