Co to jest drzemka?
Badania sugerują, że wiele osób doświadcza znacznych spadków poziomu energii i stężenia około ośmiu godzin po przebudzeniu od regularnego snu. Ten spadek zwykle występuje w późnych godzinach pracy po południu, więc często występuje również utrata wydajności. Pracownicy mogą doświadczyć utraty koncentracji umysłowej, ostrości wzroku lub wytrzymałości fizycznej. Aby przeciwdziałać tym efektom, wiele osób robi krótką przerwę na snu, zwaną mocą drzemką.
Drzemka mocy zapewnia wiele takich samych regeneracyjnych korzyści z regularnego snu, ale w znacznie krótszym czasie. Power Napper nie próbuje wpaść w głęboką formę snu przez kilka godzin, ale raczej dotrzeć do drugiego etapu pięciokrotnego cyklu snu w ciągu godziny lub krócej. W rzeczywistości wielu ekspertów snu sugeruje, że skuteczna drzemka mocy powinna trwać tylko 20-30 minut, aby uniknąć grogginess związanej z przerwanymi cyklami snu.
Podczas pierwszego i drugiego etapu normalnego cyklu snu, mięśnie ciała mają oppoRtunity, aby zrelaksować się, gdy stan psychiczny Nappera jest odświeżony. Średnio większość ludzi osiąga koniec drugiego etapu snu w ciągu godziny lub mniej. Ustawienie alarmu dla tego czasu powinno zapobiec wejściu Nappera Power do głębszych stadiów snu, które obejmują marzenie i fizyczne regenerację. Budzanie się od trzeciego etapu, czterech lub pięciu cyklu snu może przedwcześnie może sprawić, że Nappera czuje się jeszcze bardziej pełen i mniej skupiony niż przed drzemką.
Podjęcie drzemki polega na znalezieniu obszaru wolnego od rozproszenia i ustawianiu alarmu przez co najmniej 20 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Wielu pracowników bierze drzemki podczas przerwy na lunch lub podczas dłuższych przestojów w swoich biurach. Drzemka mocy jest jednak bliższa medytacji niż spokojnie drzemka w domu. Celem jest osiągnięcie stanu relaksu psychicznego i fizycznego z pewnością, że alarm nie pozwoli na Napper, aby całkowicie zasnąć. Idealnie byłoby, gdyby naprzet napędowy powinien wyjść z drzemki odświeżonej psychicznie, a nie rozprzestrzenionej lub pozbawionej snu.
Drzemka mocy może również pomóc kierowcom podczas długich podróży. Aby uniknąć zmęczenia kierowcy, kierowca powinien okresowo schodzić do wyznaczonego obszaru odpoczynku i przedsumować podróż. Niedobór snu w połączeniu z hipnotycznymi efektami jazdy autostrady może skrócić czas reakcji kierowcy i ostrość psychiczną. Niektórzy eksperci prowadzenia pojazdu sugerują przyjęcie legalnej pigułki kofeiny lub napoju obracającego się kofeiną tuż przed drzemką. Kofeina nie będzie miała czasu na skutek podczas drzemki, ale zacznie działać, gdy kierowca wraca na drogę.
Wiele firm na całym świecie rozpoznaje teraz korzyści płynące z drzemki i często zachęca pracowników do wzięcia jednego w pewnym momencie w godzinach pracy. Krótka drzemka mocy w ciągu dnia nie powinna mieć wpływu na normalny cykl snu osoby, ale LOkres głębokiego snu w ciągu dnia może spowodować pewne trudności z zasypianiem w nocy. Jeśli czas nie pozwala na pełną mocy drzemki, niektórzy ludzie mogą również skorzystać z kilku minut spokojnej medytacji.