Co to jest Power Nap?
Badania sugerują, że wiele osób odczuwa znaczny spadek poziomu energii i stężenia około osiem godzin po przebudzeniu ze zwykłego snu. Ten spadek zwykle występuje w późnych godzinach popołudniowych, więc często występuje również spadek wydajności. Pracownicy mogą doświadczyć utraty koncentracji umysłowej, ostrości wzroku lub wytrzymałości fizycznej. Aby przeciwdziałać tym efektom, wiele osób robi sobie krótką przerwę na sen zwaną drzemką.
Drzemka zapewnia wiele takich samych korzyści z regularnego snu, ale w znacznie krótszym czasie. Napper mocy nie próbuje zapaść w głęboki sen przez kilka godzin, ale raczej osiąga drugi etap pięciostopniowego cyklu snu w ciągu godziny lub krócej. W rzeczywistości wielu ekspertów od snu sugeruje, że skuteczna drzemka powinna trwać tylko 20-30 minut, aby uniknąć nieprzyjemności związanej z przerwanymi cyklami snu.
Podczas pierwszego i drugiego etapu normalnego cyklu snu mięśnie ciała mają okazję się zrelaksować, podczas gdy stan psychiczny drzemki jest odświeżony. Średnio większość ludzi osiąga koniec drugiego etapu snu w ciągu godziny lub krócej. Ustawienie alarmu na ten czas powinno zapobiec wejściu mocniejszego drzemki w głębsze etapy snu, które wymagają snu i powrotu do zdrowia. Przedwczesne przebudzenie z trzeciego, czwartego lub piątego cyklu snu może sprawić, że drzemka będzie jeszcze bardziej mokra i mniej skupiona niż przed drzemką.
Drzemka polega na znalezieniu obszaru wolnego od zakłóceń i ustawieniu alarmu na co najmniej 20 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Wielu pracowników robi sobie drzemki podczas przerw na lunch lub podczas dłuższych przestojów w swoich biurach. Drzemka energetyczna jest jednak bliższa medytacji niż spokojna drzemka w domu. Celem jest osiągnięcie stanu relaksacji umysłowej i fizycznej z zapewnieniem, że alarm nie pozwoli całkowicie zasnąć. Idealnie, drzemka elektryzująca powinna wyjść z drzemki, czując się odświeżona psychicznie, a nie mokra lub pozbawiona snu.
Drzemka może również pomóc kierowcom podczas długich podróży. Aby uniknąć zmęczenia kierowcy, kierowca powinien okresowo odjeżdżać do wyznaczonego miejsca odpoczynku i odpocząć przed wznowieniem podróży. Niedostatek snu w połączeniu z hipnotycznymi skutkami jazdy po autostradzie może skrócić czas reakcji kierowcy i ostrość psychiczną. Niektórzy eksperci od prowadzenia pojazdów sugerują, aby wziąć legalną pigułkę kofeinową lub napój zawierający kofeinę tuż przed drzemką. Kofeina nie będzie miała czasu na działanie podczas drzemki, ale zacznie działać, gdy kierowca wróci na drogę.
Wiele firm na całym świecie rozpoznaje teraz zalety drzemki i często zachęcają pracowników do wzięcia jednej w pewnym momencie w godzinach pracy. Krótka drzemka w ciągu dnia nie powinna mieć wpływu na normalny cykl snu człowieka, ale dłuższy okres głębokiego snu w ciągu dnia może powodować trudności z zasypianiem w nocy. Jeśli czas nie pozwala na drzemkę z pełną mocą, niektórzy ludzie mogą również skorzystać z kilku minut spokojnej medytacji.