Qu'est-ce qu'une sieste?
Des études suggèrent que de nombreuses personnes subissent des baisses importantes d’énergie et de concentration environ huit heures après le réveil. Cette baisse se produit généralement en fin d’après-midi, ce qui entraîne souvent une perte de productivité. Les travailleurs peuvent subir une perte de concentration mentale, d’acuité visuelle ou d’endurance physique. Pour contrer ces effets, un certain nombre de personnes font une courte pause appelée «sieste».
Une sieste procure les mêmes avantages qu'un sommeil régulier, mais en beaucoup moins de temps. Une nappeuse énergétique n'essaie pas de tomber dans une forme de sommeil profonde pendant quelques heures, mais plutôt d'atteindre la deuxième étape d'un cycle de sommeil en cinq étapes en moins d'une heure. En fait, de nombreux experts du sommeil suggèrent qu'une sieste efficace ne devrait durer que 20 à 30 minutes afin d'éviter le saccage associé aux cycles de sommeil interrompus.
Au cours des première et deuxième phases d'un cycle de sommeil normal, les muscles du corps ont la possibilité de se détendre pendant que l'état mental de la couche est régénéré. En moyenne, la plupart des gens atteignent la fin du deuxième stade de sommeil en moins d'une heure. Le réglage d'une alarme pendant cette durée devrait empêcher une nappe de pouvoir d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes impliquant le rêve et la récupération physique. Se lever prématurément de la phase trois, quatre ou cinq du cycle du sommeil peut donner à la couche une sensation encore plus morne et moins concentrée qu’avant la sieste.
Faire une sieste implique de trouver une zone sans distraction et de déclencher une alarme pendant au moins 20 minutes, mais pas plus d'une heure. De nombreux travailleurs font des siestes pendant les pauses déjeuner ou pendant les périodes d'inactivité prolongées de leur bureau. Une sieste de puissance est plus proche de la méditation qu'une sieste tranquille à la maison, cependant. Le but est d’atteindre un état de relaxation mentale et physique en s’assurant que l’alarme ne permettra pas à la couche de s’endormir complètement. Dans l’idéal, une nappeuse de pouvoir devrait sortir de la sieste en se sentant mentalement rafraîchie et non dépourvue de sommeil.
Une sieste peut également aider les conducteurs lors de longs trajets. Pour éviter la fatigue du conducteur, celui-ci devrait se rendre périodiquement dans une aire de repos désignée et faire une courte sieste avant de reprendre la route. La privation de sommeil combinée aux effets hypnotiques de la conduite sur autoroute peut réduire le temps de réaction du conducteur et son acuité mentale. Certains experts en conduite automobile suggèrent de prendre une pilule légale de caféine ou une boisson contenant de la caféine juste avant de faire une sieste. La caféine n'aura pas le temps de prendre effet pendant la sieste, mais elle commencera à fonctionner dès que le conducteur reprend la route.
De nombreuses entreprises du monde entier reconnaissent maintenant les avantages d'une sieste et encouragent souvent les employés à en prendre une à un moment donné pendant les heures de travail. Faire une petite sieste pendant la journée ne devrait pas avoir d'effet sur le cycle de sommeil normal d'une personne, mais une période de sommeil profond plus longue pendant la journée peut créer des difficultés à s'endormir la nuit. Si le temps ne le permet pas, certaines personnes peuvent également bénéficier de quelques minutes de méditation silencieuse.