Wat is een gedraaide enkel?
Een gedraaide enkel is een onofficiële naam voor een verstuikte enkel, die optreedt wanneer de ligamenten in het enkelgewricht worden gescheurd, hetzij matig of ernstig, en veroorzaken pijn, gevoeligheid, zwelling en zwakte. Atleten en kinderen zijn vrij gevoelig voor een verwrongen enkelblessure omdat ze vaak actief zijn, hoewel de verwrongen enkel iedereen kan overkomen. Mensen kunnen bijvoorbeeld een trap op een trap missen en een enkel verstuiken. De meeste verstuikte enkels genezen zelfstandig met rust en de juiste zorg, hoewel zwaardere verstuikingen mogelijk meer specifieke en langdurige medische aandacht nodig hebben.
De ligamenten in een gewricht houden de botten van dat gewricht samen en laten ze buigen en bewegen. Wanneer een verdraaide enkel optreedt, strekken die ligamenten zich verder uit dan hun middelen, wat resulteert in scheuren in de vezels waaruit de ligamenten bestaan. Als de scheur klein is, is de hersteltijd over het algemeen kort, hoewel opnieuw letsel mogelijk is en zeer waarschijnlijk als de persoon met de gedraaide enkel niet genoeg tijd laat voor juiste rust en herstel. Meer ernstige verstuikingen die resulteren in aanzienlijk scheuren, kunnen veel langer duren om te genezen en vereisen immobilisatie gedurende een langere periode. Een gipsverband kan nodig zijn, maar vaker kan een compressieverband of beugel worden gebruikt.
De RICE-behandeling is zeer effectief bij de behandeling van een verstuikte enkel. RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Rusten laat de blessure vanzelf genezen; ijsvorming het letsel voorkomt of vermindert zwelling, die op zijn beurt wat pijn kan verlichten; compressie helpt ook om zwelling en pijn te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen verlies van mobiliteit te verminderen; en verhoging kan helpen voorkomen dat bloed zich ophoopt in het letsel, wat resulteert in zwelling. Dit kan ook helpen om vochtophoping te voorkomen die kan leiden tot verlies van mobiliteit of overmatige pijn.
Zodra de verwrongen enkelblessure begint te genezen, kan de persoon met de verstuikte enkel beginnen met mobiliteitsoefeningen om de beweging naar het gewricht te herstellen. Oefeningen moeten worden gestopt als pijn wordt gevoeld, hoewel pijn kan worden verwacht. Zodra de mobiliteit in de enkel is hersteld en er geen pijn meer wordt gevoeld door het letsel, kan de persoon beginnen met krachttraining om de kracht in het gewricht te herstellen. Dit helpt niet alleen de persoon om terug te keren naar zijn of haar normale loopbeweging, maar het helpt ook toekomstige verwondingen te voorkomen door de ligamenten te versterken en ze minder vatbaar te maken voor overmatig uitrekken of scheuren.