Che cos'è una caviglia contorta?
Una caviglia attorcigliata è un nome non ufficiale per una distorsione alla caviglia, che si verifica quando i legamenti nell'articolazione della caviglia vengono strappati, moderatamente o gravemente, causando dolore, tenerezza, gonfiore e debolezza. Atleti e bambini sono piuttosto sensibili a una lesione alla caviglia attorcigliata perché sono comunemente attivi, sebbene la caviglia attorcigliata possa capitare a chiunque. Le persone possono perdere un gradino su una serie di scale, ad esempio, e slogarsi una caviglia. La maggior parte delle caviglie slogate guariscono da sole con riposo e cure adeguate, anche se le distorsioni più gravi possono richiedere cure mediche più specifiche e prolungate.
I legamenti di un'articolazione tengono insieme le ossa di quell'articolazione e consentono loro di flettersi e muoversi. Quando si verifica una caviglia attorcigliata, quei legamenti si estendono oltre i loro mezzi, causando lacrime nelle fibre che compongono i legamenti. Se lo strappo è minore, il tempo di recupero è generalmente breve, sebbene sia possibile una nuova lesione e molto probabilmente se la persona con la caviglia attorcigliata non concede abbastanza tempo per un adeguato riposo e recupero. Distorsioni più gravi che causano una lacrimazione significativa possono richiedere molto più tempo per guarire e richiedono l'immobilizzazione per un lungo periodo di tempo. Potrebbe essere necessario un cast, ma più spesso può essere utilizzata una fasciatura o un tutore di compressione.
Il trattamento RICE è molto efficace nel trattamento di una distorsione alla caviglia. RICE è l'acronimo di Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Il riposo consente alla ferita di guarire da sola; la formazione di ghiaccio nella lesione previene o allevia il gonfiore, che a sua volta può alleviare il dolore; la compressione aiuta anche a ridurre il gonfiore e il dolore, che a loro volta possono aiutare a ridurre la perdita di mobilità; e l'elevazione può aiutare a prevenire l'accumulo di sangue nella lesione, con conseguente gonfiore. Questo può anche aiutare a prevenire l'accumulo di liquidi che può provocare una perdita di mobilità o dolore in eccesso.
Una volta che la lesione alla caviglia attorcigliata ha iniziato a guarire, la persona con la caviglia slogata può iniziare a fare esercizi di mobilità per aiutare a ripristinare i movimenti dell'articolazione. Gli esercizi dovrebbero essere interrotti se si avverte dolore, anche se ci si può aspettare dolore. Una volta che la mobilità è stata ripristinata alla caviglia e non si avverte dolore dalla lesione, la persona può iniziare a fare esercizi di allenamento della forza per ripristinare la forza dell'articolazione. Ciò non solo aiuterà la persona a tornare al suo normale movimento di camminata, ma aiuterà anche a prevenire lesioni future rafforzando i legamenti e rendendoli meno sensibili all'eccessivo allungamento o lacrimazione.