Hva er en vridd ankel?

En vridd ankel er et uoffisielt navn på en forstuet ankel, som oppstår når leddbåndene i ankelleddet blir revet, enten moderat eller alvorlig, og forårsaker smerter, ømhet, hevelse og svakhet. Idrettsutøvere og barn er ganske utsatt for en vridd ankelskade fordi de ofte er aktive, selv om den vridde ankelen kan skje hvem som helst. Folk kan gå glipp av et trinn på et trappetrinn, og forstule ankelen. De fleste forstuede ankler leges på egen hånd med hvile og forsiktig pleie, selv om mer alvorlige forstuinger kan trenge mer spesifikk og langvarig legehjelp.

Båndene i et ledd holder beinene i det leddet sammen og lar dem bøye seg og bevege seg. Når en kronglete ankel oppstår, strekker de leddbåndene seg lenger enn deres midler, noe som resulterer i rifter i fibrene som utgjør leddbåndene. Hvis det er lite å rive, er restitusjonstiden generelt kort, men re-skade er mulig og ganske sannsynlig hvis personen med den vridde ankelen ikke tillater nok tid til riktig hvile og restitusjon. Mer alvorlige forstuinger som resulterer i betydelig riving kan ta mye lengre tid å leges og vil kreve immobilisering i en lengre periode. En rollebesetning kan være nødvendig, men oftere kan en kompresjonsbandasje eller stag brukes.

RICE-behandlingen er veldig effektiv til behandling av en forstuet ankel. RICE står for Rest, Ice, Compression and Elevation. Å hvile gjør at skaden kan leges på egen hånd; ising skaden forhindrer eller lindrer hevelse, som igjen kan lindre litt smerte; kompresjon hjelper også til å redusere hevelse og smerte, noe som igjen kan bidra til å redusere tap av bevegelighet; og heving kan bidra til å forhindre at blodet bygger seg opp i skaden, noe som resulterer i hevelse. Dette kan også bidra til å forhindre væskeoppbygging som kan føre til tap av bevegelighet eller overflødig smerte.

Når den vridde ankelskaden har begynt å leges, kan personen med den forstuede ankelen begynne å gjøre bevegelighetsøvelser for å gjenopprette bevegelse i leddet. Øvelser bør stoppes hvis smerte føles, selv om sårhet kan forventes. Når en viss bevegelighet har blitt gjenopprettet til ankelen og det ikke merkes smerter fra skaden, kan personen begynne å gjøre styrketreningsøvelser for å gjenopprette styrke i leddet. Dette vil ikke bare hjelpe personen tilbake til sin normale gangbevegelse, men det vil også bidra til å forhindre fremtidige skader ved å styrke leddbåndene og gjøre dem mindre utsatt for overflødig tøyning eller riving.