Vad är en vriden ankel?
En vriden fotled är ett inofficiellt namn för en förstuvad fotled, vilket uppstår när ledbanden i fotleden slits, antingen måttligt eller svårt, vilket orsakar smärta, ömhet, svullnad och svaghet. Idrottare och barn är ganska mottagliga för en snodd ankelskada eftersom de ofta är aktiva, även om den vridna vristen kan hända vem som helst. Människor kan missa ett steg på en trappuppsättning till exempel och stänga en fotled. De flesta förstuderade vrister läker på egen hand med vila och korrekt skötsel, men allvarligare sprains kan behöva mer specifik och långvarig läkarvård.
Ledbanden i en led håller benen i den gemensamma delen och låter dem böjas och röra sig. När en vriden ankel uppträder sträcker sig dessa ligament bortom sina medel, vilket resulterar i tårar i fibrerna som utgör ligamenten. Om rivningen är mindre är återhämtningstiden generellt kort, men återskada är möjlig och mycket troligt om personen med den vridna vristen inte ger tillräckligt med tid för korrekt vila och återhämtning. Mer allvarliga sprains som resulterar i betydande rivning kan ta mycket längre tid att läka och kommer att kräva immobilisering under en längre tid. En gjutning kan vara nödvändig, men oftare kan ett kompressionsbandage eller stag användas.
RICE-behandlingen är mycket effektiv vid behandling av en förstuvad fotled. RICE står för vila, is, kompression och höjd. Vila tillåter skadan att läka på egen hand; isbildning skadan förhindrar eller lindrar svullnad, vilket i sin tur kan lindra smärta; komprimering hjälper också till att minska svullnad och smärta, vilket i sin tur kan bidra till att minska mobilitetsförlusten; och höjning kan hjälpa till att förhindra blod från att byggas upp i skadan, vilket resulterar i svullnad. Detta kan också hjälpa till att förhindra vätskeuppbyggnad som kan leda till förlust av rörlighet eller överflödigt smärta.
När den vridna ankelskadan har börjat läka kan personen med den utspridda vristen börja göra rörelseavgifter för att hjälpa till att återställa rörelsen i leden. Övningar bör stoppas om smärta känns, men ömhet kan förväntas. När viss rörlighet har återställts till vristen och ingen smärta känns av skadorna, kan personen börja göra styrketräningsövningar för att återställa styrka i leden. Detta hjälper inte bara personen att återvända till sin normala gångrörelse, utan det kommer också att hjälpa till att förhindra framtida skador genom att stärka ligamenten och göra dem mindre mottagliga för överflödigt sträckning eller rivning.