Wat is woedebeheersing?
Woedebeheersing verwijst naar therapeutische strategieën waarmee mensen overtollige gevoelens van woede kunnen overwinnen en niet kunnen reageren op destructieve impulsen die woede kan veroorzaken. Soms hebben mensen individuele therapiesessies om aan hun woedekwesties te werken, terwijl anderen groepstherapie kunnen bijwonen. Deze therapie kan gerechtelijk verplicht zijn, wanneer een persoon duidelijk behoefte heeft aan hulp om gevoelens van woede te beheersen. Sommige gevangenissen zijn ook begonnen met woedebeheersingssessies om criminelen met gewelddadig verleden te helpen vrij te worden van door woede gedreven gedrag. Mensen nemen vaak vrijwillig deel aan lessen of therapie, wanneer ze erkennen dat hun gedrag en reacties ver buiten het normale bereik liggen.
Het meest populaire model voor woedebeheersing op dit moment is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CBT). In deze methode leggen degenen die deelnemen aan therapie momenten vast waarop woede het grootst is, identificeren gevoelens of 'hete gedachten' die de emotie aandrijven, zetten redenen op waarom dergelijke gedachten wel of niet waar kunnen zijn en analyseren vervolgens hun niveau van woede. Emoties worden over het algemeen beoordeeld op basis van een percentage.
Een persoon die aan CBT deelneemt, kan beginnen met een gevoel van woede van 95% en door dit doordachte proces dit niveau tot 60% verlagen. Een van de doelen met dit soort therapie is om mensen te laten stoppen en na te denken, door hun woede te analyseren in plaats van hun toevlucht te nemen tot acties die destructief zijn voor zichzelf of andere mensen. Naarmate mensen meer bedreven worden in CBT, kunnen ze dit proces mogelijk in hun hoofd doen. Situaties of 'hete gedachten' die eerder boosheid hebben opgeroepen, kunnen worden herkend en gemakkelijker te negeren.
CBT bevat ook ontspanningstechnieken, die mensen kunnen helpen om woede te verspreiden. Deze oefeningen kunnen een diepe ademhaling omvatten, evenals het normale analysewerk bij CBT. De meeste therapeuten herkennen woede als een emotie die wordt gebruikt om diepere gevoelens van pijn, zoals verdriet of verdriet, te maskeren. Hulp wordt gegeven in woede management training zodat mensen de diepere gevoelens achter woede kunnen identificeren. Vaak kan woede worden verspreid wanneer een persoon andere gevoelens herkent die het drijven.
Woedebeheersing is vaak succesvol in de mate waarin mensen echt bereid zijn om hun gevoelens van woede aan te pakken. Een diagnose van onderliggende aandoeningen die overmatige woede veroorzaken, zoals ernstige depressie, angststoornis of bipolaire aandoeningen, moet ook worden gemaakt om die mensen te identificeren die mogelijk medicatie nodig hebben om volledig te herstellen. Het is zeker mogelijk voor de meeste mensen om hun woede te beheersen, en het CBT-model heeft goed succes wanneer mensen het proces actief omarmen.