Co je to Anger Management?
Řízení hněvu se týká terapeutických strategií, které lidem umožňují překonat nadměrné pocity hněvu a nečinit podle destruktivních impulzů, které hněv může způsobit. Někdy mají lidé individuální terapeutické sezení, aby pracovali na svých hněvových problémech, zatímco jiní se mohou účastnit skupinové terapie. Tato terapie může být nařízena soudem, pokud osoba zjevně potřebuje pomoc při kontrole pocitu vzteku. Některé věznice také zahájily jednání o hněvu, aby pomohly zločincům s násilnou minulostí osvobodit se od hněvového chování. Lidé se však často dobrovolně účastní lekcí nebo terapie, když si uvědomí, že jejich chování a reakce jsou mimo normální rozsah.
Nejpopulárnější model řízení hněvu v současnosti je založen na kognitivní behaviorální terapii (CBT). V této metodě ti, kdo se účastní terapie, zaznamenávají okamžiky, kdy je zlost největší, identifikují pocity nebo „horké myšlenky“, které vyvolávají emoce, vyjmenovávají důvody, proč takové myšlenky mohou nebo nemusí platit, a poté znovu analyzují svou úroveň hněvu. Emoce jsou obecně hodnoceny v procentech.
Osoba účastnící se CBT by mohla začít s 95% pocitem hněvu, a díky tomuto promyšlenému procesu tuto úroveň snížit na 60%. Jedním z cílů tohoto typu terapie je přimět lidi, aby přestali a přemýšleli, analyzovali svůj hněv místo toho, aby se uchýlili k činnostem, které ničí sebe nebo jiné lidi. Když se lidé stanou více zběhlými v CBT, mohou tento proces zvládnout ve svých hlavách. Situace nebo „horké myšlenky“, které dříve vyvolaly hněv, mohou být rozpoznány a snáze vyvráceny.
CBT také zahrnuje relaxační techniky, které mohou lidem pomoci rozptýlit vztek. Tato cvičení mohou zahrnovat hluboké dýchání, stejně jako normální analytické práce spojené s CBT. Většina terapeutů rozpoznává hněv jako emoce používané k maskování hlubších pocitů zranění, jako je smutek nebo smutek. Pomoc je poskytována při školení o hněvu, aby lidé mohli identifikovat hlubší pocity hněvu. Hněv může být často rozptýlen, když člověk rozpozná jiné pocity, které jej vedou.
Řízení hněvu je často úspěšné do té míry, do jaké jsou lidé skutečně ochotni řešit své pocity hněvu. Diagnóza základních stavů způsobujících nadměrný hněv, jako je těžká deprese, úzkostná porucha nebo bipolární stavy, musí být také stanovena k identifikaci těch lidí, kteří by mohli potřebovat léky, aby se plně zotavili. Je jistě možné, že většina lidí ovládá svůj hněv, a model CBT má dobrý úspěch, když lidé aktivně přijímají jeho proces.