Vad är ilskahantering?
Angerhantering hänvisar till terapeutiska strategier som gör det möjligt för människor att övervinna överskott av ilska och att inte agera på destruktiva impulser som ilska kan orsaka. Ibland har människor individuella terapisessioner för att arbeta med sina ilska -problem, medan andra kan delta i gruppterapi. Denna terapi kan vara domstolsmandat, när en person tydligt är i behov av hjälp för att kontrollera känslor av raseri. Vissa fängelser har också påbörjat ilska förvaltningssessioner för att hjälpa brottslingar med våldsamma tider att bli fria från ilskedrivna beteenden. Människor deltar ofta frivilligt i klasser eller terapi, men när de inser att deras beteende och reaktioner ligger långt utanför det normala intervallet.
Den mest populära ilskahanteringsmodellen för närvarande är baserad på kognitiv beteendeterapi (CBT). I den här metoden registrerar de som deltar i terapi -ögonblick när ilska är på sitt största, identifierar känslor eller "heta tankar" som driver känslorna, listar skäl till varför sådana tankar kanske eller inte kan hålla True, och reanalysera sedan sin nivå av ilska. Känslor är i allmänhet betygsatta på en procentuell basis.
En person som deltar i CBT kan börja med en 95% känsla av ilska, och genom denna tankeväckande process, sänka denna nivå till 60%. Ett av målen med denna typ av terapi är att få människor att stoppa och tänka, analysera sin ilska istället för att ta till handlingar som är förstörande för sig själva eller andra människor. När människor blir mer skickliga på CBT kan de kanske göra denna process i deras huvuden. Situationer eller "heta tankar" som framkallade ilska innan kan bli erkänd och lättare att avfärda.
CBT innehåller också avslappningstekniker, vilket kan hjälpa människor att sprida ilska. Dessa övningar kan inkludera djup andning, liksom det normala analysarbetet som är förknippat med CBT. De flesta terapeuter känner igen ilska som en känsla som används för att maskera djupare känslor av skada som sorg eller sadess. Hjälp ges i utbildningen i ilska för att människor kan identifiera de djupare känslorna bakom ilska. Ofta kan ilska spridas när en person känner igen andra känslor som driver den.
Angerhantering lyckas ofta i den grad människor verkligen är villiga att ta itu med sina känslor av ilska. En diagnos av underliggande förhållanden som orsakar överskott av ilska, som svår depression, ångeststörning eller bipolära tillstånd, måste också göras för att identifiera de människor som kan behöva medicinering för att helt återhämta sig. Det är säkert möjligt för de flesta att kontrollera sin ilska, och CBT -modellen har god framgång när människor aktivt omfamnar sin process.