Qu'est-ce que la gestion de la colère?

La gestion de la colère fait référence à des stratégies thérapeutiques qui permettent aux gens de surmonter leurs excès de colère et de ne pas agir sur les pulsions destructrices que cette colère peut causer. Parfois, les gens suivent des séances de thérapie individuelles pour régler leurs problèmes de colère, tandis que d'autres assistent à une thérapie de groupe. Cette thérapie peut être prescrite par le tribunal, lorsqu'une personne a clairement besoin d'aide pour contrôler ses sentiments de rage. Certaines prisons ont également commencé des séances de gestion de la colère pour aider les criminels aux antécédents violents à se libérer des comportements induits par la colère. Cependant, les gens participent souvent volontairement à des cours ou à une thérapie lorsqu'ils reconnaissent que leur comportement et leurs réactions se situent bien en dehors de la plage normale.

Le modèle de gestion de la colère le plus populaire repose actuellement sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Dans cette méthode, ceux qui participent à la thérapie enregistrent les moments où la colère est à son comble, identifient les sentiments ou les «pensées brûlantes» qui animent l'émotion, énumèrent les raisons pour lesquelles de telles pensées peuvent rester vraies ou non, puis réanalysent leur niveau de colère. Les émotions sont généralement cotées en pourcentage.

Une personne participant à la TCC peut commencer avec un sentiment de colère de 95% et, grâce à ce processus réfléchi, ramener ce niveau à 60%. L’un des objectifs de ce type de thérapie est de faire réfléchir les gens, d’analyser leur colère au lieu de recourir à des actions destructrices pour eux-mêmes ou pour les autres. Au fur et à mesure que les gens deviendront plus habiles à la TCC, ils pourront peut-être faire ce processus dans leur tête. Les situations ou les «pensées brûlantes» qui ont provoqué la colère auparavant peuvent être reconnues et plus faciles à écarter.

La TCC intègre également des techniques de relaxation, qui peuvent aider les gens à dissiper la colère. Ces exercices peuvent inclure une respiration profonde, ainsi que le travail d'analyse normal associé à la TCC. La plupart des thérapeutes reconnaissent la colère comme une émotion utilisée pour masquer des sentiments de douleur plus profonds tels que le chagrin ou la tristesse. Une aide à la gestion de la colère est fournie afin que les personnes puissent identifier les sentiments les plus profonds derrière la colère. Souvent, la colère peut être diffusée lorsqu'une personne reconnaît d'autres sentiments qui la motivent.

La gestion de la colère réussit souvent dans la mesure où les gens sont vraiment disposés à faire face à leurs sentiments de colère. Un diagnostic d'affections sous-jacentes provoquant une colère excessive, comme une dépression sévère, un trouble anxieux ou une affection bipolaire, doit également être établi pour identifier les personnes qui pourraient avoir besoin de médicaments pour se rétablir complètement. Il est certainement possible pour la plupart des gens de contrôler leur colère, et le modèle de TCC réussit bien lorsque les gens s’engagent activement dans son processus.