Was ist Wutmanagement?

Wutmanagement bezieht sich auf therapeutische Strategien, die es Menschen ermöglichen, übermäßige Wutgefühle zu überwinden und nicht auf destruktive Impulse zu reagieren, die Wut verursachen kann. Manchmal haben die Menschen individuelle Therapiesitzungen, um sich mit ihren Wutproblemen zu befassen, während andere möglicherweise an Gruppentherapien teilnehmen. Diese Therapie kann gerichtlich angeordnet sein, wenn eine Person eindeutig Hilfe zur Kontrolle von Wutgefühlen benötigt. Einige Gefängnisse haben auch Wutbewältigungssitzungen begonnen, um Kriminellen mit gewalttätiger Vergangenheit zu helfen, sich von wütendem Verhalten zu befreien. Menschen nehmen jedoch oft freiwillig an Kursen oder Therapien teil, wenn sie erkennen, dass ihr Verhalten und ihre Reaktionen weit außerhalb des normalen Bereichs liegen.

Das derzeit beliebteste Wutmanagementmodell basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Bei dieser Methode zeichnen die Teilnehmer an Therapien Momente auf, in denen der Ärger am größten ist, identifizieren Gefühle oder „heiße Gedanken“, die die Emotionen antreiben, listen Gründe auf, warum solche Gedanken zutreffen oder nicht zutreffen, und analysieren dann ihr Ausmaß an Ärger erneut. Emotionen werden in der Regel prozentual bewertet.

Eine Person, die an CBT teilnimmt, kann mit einem Gefühl von 95% Wut beginnen und durch diesen durchdachten Prozess diesen Wert auf 60% senken. Eines der Ziele bei dieser Art der Therapie ist es, die Menschen zum Nachdenken zu bewegen und ihren Ärger zu analysieren, anstatt auf Handlungen zurückzugreifen, die sich selbst oder anderen Menschen schaden. Wenn die Menschen mit CBT besser vertraut sind, können sie diesen Prozess möglicherweise in ihren Köpfen durchführen. Situationen oder „heiße Gedanken“, die früher Ärger hervorriefen, können erkannt und leichter abgetan werden.

CBT beinhaltet auch Entspannungstechniken, die Menschen helfen können, Wut zu zerstreuen. Diese Übungen können tiefes Atmen sowie die normale Analysearbeit im Zusammenhang mit CBT umfassen. Die meisten Therapeuten erkennen Ärger als eine Emotion, die verwendet wird, um tiefere Verletzungsgefühle wie Trauer oder Traurigkeit zu verbergen. In einem Wutmanagement-Training wird geholfen, damit die Menschen die tieferen Gefühle hinter Wut erkennen können. Oft kann die Wut zerstreut werden, wenn eine Person andere Gefühle erkennt, die sie antreiben.

Wutmanagement ist oft in dem Maße erfolgreich, in dem Menschen wirklich bereit sind, ihre Wutgefühle anzusprechen. Die Diagnose von Grunderkrankungen, die übermäßigen Ärger verursachen, wie schwere Depressionen, Angststörungen oder bipolare Erkrankungen, muss ebenfalls gestellt werden, um diejenigen Personen zu identifizieren, die möglicherweise Medikamente benötigen, um sich vollständig zu erholen. Für die meisten Menschen ist es sicherlich möglich, ihren Ärger zu kontrollieren, und das CBT-Modell hat guten Erfolg, wenn die Menschen sich aktiv auf seinen Prozess einlassen.