怒り管理とは？

怒り管理とは、人々が怒りの過剰な感情を克服し、怒りが引き起こす可能性のある破壊的な衝動に基づいて行動しない治療戦略を指します。 時々、人々は怒りの問題に取り組むために個別のセラピーセッションを行いますが、グループセラピーに参加する人もいます。 人が怒りの感情をコントロールするために明らかに助けを必要としているとき、この療法は法廷で義務付けられているかもしれません。 一部の刑務所では、過去に暴力を振るった犯罪者が怒りに駆られた行動から解放されるよう、怒りの管理セッションを開始しています。 しかし、行動や反応が正常範囲を大きく外れていることを認識すると、人々はしばしば自発的に授業や治療に参加します。

現在最も人気のある怒り管理モデルは、認知行動療法（CBT）に基づいています。 この方法では、治療に参加している人は、怒りが最大の瞬間を記録し、感情を駆り立てる感情または「熱い考え」を特定し、そのような考えが真実であるかどうかを説明し、怒りのレベルを再分析します。 感情は一般にパーセンテージに基づいて評価されます。

CBTに参加している人は、95％の怒りから始まり、この思慮深いプロセスを通じて、このレベルを60％に下げます。 このタイプの治療法の目標の1つは、自分自身や他の人を破壊する行動に頼るのではなく、怒りを分析して、人を止めて考えさせることです。 人々がCBTに熟達するにつれて、彼らは頭の中でこのプロセスを行うことができるかもしれません。 以前に怒りを引き起こした状況または「ホット思考」が認識され、却下しやすくなる場合があります。

CBTにはリラクゼーション技術も組み込まれており、人々が怒りを拡散するのに役立ちます。 これらのエクササイズには、深呼吸とCBTに関連する通常の分析作業が含まれる場合があります。 ほとんどのセラピストは、怒りを悲しみや悲しみなどのより深い傷の感情を隠すための感情として認識しています。 人々が怒りの背後にあるより深い感情を特定できるように、怒り管理トレーニングで助けが与えられます。 多くの場合、怒りは人がそれを推進する他の感情を認識すると拡散する可能性があります。

怒りの管理は、多くの場合、人々が自分の怒りの気持ちに真剣に取り組む程度まで成功します。 重度のうつ病、不安障害、双極性障害など、過度の怒りを引き起こす根本的な状態の診断も、完全に回復するために薬が必要な人を特定するために行わなければなりません。 ほとんどの人が怒りを制御することは確かに可能であり、人々が積極的にそのプロセスを採用するとき、CBTモデルは大きな成功を収めます。