Wat is anticiperende angst?
Anticiperende angst is angst die wordt gevoeld voorafgaand aan, of in afwachting van een gebeurtenis die ervoor heeft gezorgd dat iemand angstig werd. Veel mensen ervaren dit soort angstangst en de anticipatie is vaak slechter dan alles wat zich tijdens de gebeurtenis toch heeft voorgedaan. Anticiperende angst kan een voorloper zijn van een paniekaanval, of het kan deel uitmaken van een grotere angststoornis, maar soms komt het alleen voor zonder enige uitvoerbare verklaring.
Sommige mensen ervaren anticiperende angst voorafgaand aan evenementen of activiteiten die ze nog nooit eerder hebben gedaan; het onbekende wordt angstiger dan het bekende. Als iemand zich bijvoorbeeld voorbereidt om een toespraak te houden voor een grote menigte, kan men anticiperende angst ervaren, of ze dit ooit eerder hebben ervaren. Meestal, zodra de toespraak begint en alles goed gaat, zal de angst vervagen.
Wanneer anticiperende angst fungeert als een voorloper van een paniekaanval, kan het zelfs nuttig zijn. Sommige mensen ontwikkelen door therapie de mogelijkheid om de tekenen van een paniekaanval te herkennen en te stoppen. Er zijn een aantal strategieën die kunnen worden gebruikt om met angst om te gaan en te voorkomen dat het iemands leven leed of schade toebrengt.
Sommige mensen merken dat ze in staat zijn om zichzelf te praten uit hun anticiperende angst met logisch redeneren. Als je bijvoorbeeld angstig bent om naar de dokter te gaan, zou je jezelf eraan kunnen herinneren dat ze goed sporten en eten, en alles zou goed moeten zijn. Als men nerveus is over het houden van een toespraak, zou men zichzelf eraan kunnen herinneren dat ze hard aan hun toespraak hebben gewerkt, dat ze hun materiaal kennen en dat ze er klaar voor zijn. Op dezelfde manier kan iemand zichzelf eraan herinneren dat hij eerder iets uitdagends heeft gedaan, en dat het goed is gegaan.
Sommige mensen vinden dat het simpel houden en gewoon denken "Stop!" voor zichzelf op het moment dat hun angst optreedt, kan het brein helpen een destructief denkpatroon te stoppen. Weigeren om te denken aan "wat als" -vragen is een andere manier om angst te voorkomen. Diepe, diafragmatische ademhaling en andere ontspanningstechnieken zoals stretchen zijn andere manieren om te voorkomen dat anticiperende angst verergert.
Houd er rekening mee dat anticiperende angst een normale reactie is op een onbekende of stressvolle gebeurtenis en niet noodzakelijk een probleem betekent. De meeste mensen ervaren dit gevoel soms. Als de angst iemands leven begint te verstoren en voorkomt dat iemand iets belangrijks doet of nieuwe dingen uitprobeert, is het tijd om hulp te zoeken. Een professional kan advies geven over therapie en medicatie, die beide kunnen helpen angst te bestrijden.