Co to jest lęk antycypacyjny?

Lęk antycypacyjny to lęk odczuwany przed wydarzeniem, które wcześniej powodowało lęk. Wiele osób odczuwa ten rodzaj lęku, a przewidywanie jest często gorsze niż cokolwiek, co mogło się zdarzyć podczas imprezy. Lęk antycypacyjny może być prekursorem ataku paniki lub może być częścią większego zaburzenia lękowego, ale czasami pojawia się sam, bez żadnego możliwego wyjaśnienia.

Niektóre osoby odczuwają niepokój antycypacyjny przed wydarzeniami lub czynnościami, których nigdy wcześniej nie wykonywali; nieznane staje się bardziej przerażające niż znane. Na przykład, jeśli ktoś przygotowuje się do wygłoszenia przemówienia przed wielkim tłumem, może odczuwać lęk antycypacyjny, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek go doświadczył. Zwykle, gdy mowa zacznie się i wszystko pójdzie dobrze, lęk zniknie.

Kiedy lęk antycypacyjny działa jako prekursor ataku paniki, może być korzystny. Niektóre osoby rozwijają zdolność, poprzez terapię, do rozpoznawania oznak ataku paniki i zatrzymania go. Istnieje wiele strategii, które można zastosować w celu radzenia sobie z lękiem i zapobiegania powodowaniu niepokoju lub uszczerbku na życiu.

Niektórzy ludzie stwierdzają, że są w stanie poradzić sobie z przewidywalnym lękiem za pomocą logicznego rozumowania. Na przykład, jeśli ktoś obawia się pójścia do lekarza, może sobie przypomnieć, że dobrze ćwiczy i je dobrze, a wszystko powinno być w porządku. Jeśli ktoś denerwuje się wystąpieniem, może sobie przypomnieć, że ciężko pracowali nad swoją mową, znają swój materiał i są gotowi. Tym samym można sobie przypomnieć, że zrobił już coś trudnego i że poszło dobrze.

Niektórzy uważają to za proste i po prostu myślą „Przestań!” dla siebie w momencie, gdy pojawia się ich niepokój, może pomóc mózgowi zatrzymać destrukcyjny wzór myślenia. Odmawianie jakichkolwiek pytań „a co jeśli” to kolejny sposób na uniknięcie lęku. Głębokie, przeponowe oddychanie i inne techniki relaksacyjne, takie jak rozciąganie, to inne sposoby na powstrzymanie nasilania się lęku antycypacyjnego.

Należy pamiętać, że lęk antycypacyjny jest normalną reakcją na nieznane lub stresujące zdarzenie i niekoniecznie oznacza problem. Większość ludzi czasami odczuwa to uczucie. Jeśli lęk zaczyna przeszkadzać w życiu i uniemożliwia robienie czegoś ważnego lub próbowanie nowych rzeczy, nadszedł czas, aby szukać pomocy. Specjalista będzie w stanie zaoferować porady dotyczące terapii i leków, które mogą pomóc w zwalczaniu lęku.