Vad är förväntad ångest?

Förväntande ångest är ångest som kännas före eller i väntan på en händelse som tidigare har orsakat en att bli orolig. Många människor upplever denna typ av ångest, och förväntan är ofta sämre än något som kan ha inträffat vid evenemanget ändå. Anticipatory ångest kan vara en föregångare till en panikattack, eller det kan vara en del av en större ångest störning, men ibland inträffar det bara på egen hand utan någon genomförbar förklaring.

Vissa människor upplever förväntad ångest före händelser eller aktiviteter som de aldrig har gjort förut; det okända blir mer rädsla än det kända. Om man till exempel förbereder sig för att hålla ett anförande inför en stor folkmassa, kan man uppleva förväntad ångest om de någonsin har upplevt det tidigare. Vanligtvis, när talet börjar och saker går bra, kommer ångesten att försvinna.

När föregripande ångest fungerar som föregångare till en panikattack kan det faktiskt vara fördelaktigt. En del människor utvecklar förmågan genom terapi att känna igen tecknen på en panikattack och stoppa den i dess spår. Det finns ett antal strategier som kan användas för att hantera ångest och för att förhindra att den orsakar nöd eller nackdel för ens liv.

Vissa människor upplever att de kan logga sig själva av sin förväntade ångest med logiska resonemang. Om man till exempel är orolig för att gå till läkaren kan man påminna sig om att de tränar och äter rätt, och allt borde vara bra. Om man är nervös för att hålla ett tal kan man påminna sig om att de arbetade hårt med sitt tal, de känner till sitt material och att de är redo. På samma sätt kan man påminna sig om att han har gjort något utmanande tidigare, och att det gick bra.

Vissa människor tycker att det är enkelt och bara tänker "Stopp!" för sig själva det ögonblick deras ångest inträffar kan hjälpa hjärnan att stoppa ett destruktivt tankemönster. Att vägra att tänka några "vad om" -frågor är ett annat sätt att förhindra ångest. Djup, diafragmatisk andning och andra avslappningstekniker som sträckning är andra sätt att förhindra att den föregripande ångesten försämras.

Tänk på att förväntad ångest är ett normalt svar på en okänd eller stressande händelse och inte nödvändigtvis innebär ett problem. De flesta människor upplever denna känsla ibland. Om ångesten börjar störa sitt liv och förhindra att någon gör något viktigt eller försöker nya saker är det dags att söka hjälp. En professionell kommer att kunna erbjuda råd angående terapi och medicinering, som båda kan hjälpa till att bekämpa ångest.