Vad är förväntad ångest?

Förväntande ångest är ångest som känns före eller i väntan på en händelse som tidigare har fått en att bli orolig. Många människor upplever denna typ av ångest ångest, och förväntan är ofta sämre än allt som kan ha inträffat vid evenemanget ändå. Förväntande ångest kan vara en föregångare till en panikattack, eller det kan vara en del av en större ångest, men ibland förekommer den bara på egen hand utan någon genomförbar förklaring.

Vissa människor upplever förväntad ångest före händelser eller aktiviteter som de aldrig har gjort tidigare; Det okända blir mer rädsla än det kända. Till exempel, om man förbereder sig för att hålla ett tal framför en stor publik, kan man uppleva förväntad ångest oavsett om de någonsin har upplevt det tidigare. Vanligtvis, när talet börjar och saker går bra, kommer ångesten att blekna.

När förväntad ångest fungerar som en föregångare till en panikattack kan det faktiskt vara fördelaktigt. Vissa människor utvecklar thE -förmågan genom terapi att känna igen tecknen på en panikattack och att stoppa den i dess spår. Det finns ett antal strategier som kan användas för att hantera ångest och för att förhindra att det orsakar nöd eller till nackdel i livet.

Vissa människor tycker att de kan prata sig själva ur sin förväntade ångest med logiskt resonemang. Till exempel, om man är orolig för att gå till läkaren, kan man påminna sig om att de tränar och äter rätt, och allt borde vara bra. Om man är nervös för att hålla ett tal, kan man påminna sig om att de arbetade hårt med sitt tal, de känner till deras material och att de är redo. På samma sätt kan man påminna sig själv om att han har gjort något utmanande tidigare och att det gick bra.

Vissa människor tycker att det håller det enkelt och bara tänker "STOPP!" för sig själva i det ögonblick deras ångestinträffar kan hjälpa hjärnan att stoppa ett destruktivt tankemönster. Vägrar att tänka på "vad om" -frågor är ett annat sätt att förhindra ångest. Djup, membran andning och andra avslappningstekniker som stretching är andra sätt att hindra förväntad ångest från att försämras.

Tänk på att förutbestämmande ångest är ett normalt svar på en okänd eller stressande händelse och inte nödvändigtvis betyder ett problem. De flesta människor upplever denna känsla ibland. Om ångesten börjar störa sitt liv och förhindra att man gör något viktigt eller försöker nya saker är det dags att söka hjälp. En professionell kommer att kunna ge råd om terapi och medicinering, som båda kan hjälpa till att bekämpa ångest.