Qu'est-ce que l'anxiété anticipatoire?

L'anxiété anticipatoire est une anxiété ressentie avant ou en prévision d'un événement qui a déjà provoqué l'anxiété. De nombreuses personnes souffrent de ce type d’anxiété, et l’anticipation est souvent pire que tout ce qui aurait pu se produire lors de l’événement de toute façon. L’anxiété anticipatoire peut être un précurseur d’une crise de panique, ou peut faire partie d’un trouble anxieux de plus grande ampleur, mais elle se produit parfois seule sans explication possible.

Certaines personnes éprouvent une anxiété anticipative avant des événements ou des activités qu’elles n’ont jamais faites auparavant; l'inconnu devient plus craintif que le connu. Par exemple, si on se prépare à prononcer un discours devant une foule nombreuse, on peut ressentir une anxiété anticipative, que cela se soit déjà produit ou non. Habituellement, une fois que le discours commence et que les choses se passent bien, l'anxiété s'estompe.

Lorsque l’anxiété anticipée agit comme un précurseur d’une attaque de panique, elle peut en réalité être bénéfique. Certaines personnes acquièrent la capacité, grâce à une thérapie, de reconnaître les signes d’une attaque de panique et de les en empêcher. Un certain nombre de stratégies peuvent être utilisées pour traiter l'anxiété et l'empêcher de causer de la détresse ou de nuire à sa vie.

Certaines personnes découvrent qu’elles sont capables de s’exprimer par l’anxiété anticipée avec un raisonnement logique. Par exemple, si vous avez hâte d'aller chez le médecin, vous pouvez vous rappeler qu'ils font de l'exercice et mangent bien, et que tout devrait bien se passer. Si quelqu'un est nerveux à l'idée de faire un discours, on peut se rappeler qu'il a travaillé dur pour le faire, qu'il connaît son matériel et qu'il est prêt. De la même manière, on pourrait se rappeler qu’il a déjà fait quelque chose de difficile et que tout s’est bien passé.

Certaines personnes trouvent que garder les choses simples, et se contenter de penser "Stop!" pour eux-mêmes, le moment où leur anxiété survient peut aider le cerveau à arrêter un schéma de pensée destructeur. Refuser de se poser des questions "et si" est un autre moyen de prévenir l’anxiété. La respiration profonde diaphragmatique et d'autres techniques de relaxation telles que l'étirement sont d'autres moyens d'empêcher l'aggravation de l'anxiété anticipée.

N'oubliez pas que l'anxiété d'anticipation est une réponse normale à un événement inconnu ou stressant et ne signifie pas nécessairement un problème. La plupart des gens éprouvent ce sentiment à l'occasion. Si l'anxiété commence à perturber votre vie et à vous empêcher de faire quelque chose d'important ou d'essayer de nouvelles choses, il est temps de demander de l'aide. Un professionnel sera en mesure de donner des conseils en matière de traitement et de médication, qui peuvent tous deux contribuer à lutter contre l'anxiété.