예상 불안이란 무엇입니까?

예측 불안은 이전에 불안 해졌던 사건 이전에 또는 예상되는 것으로 느껴지는 불안입니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 불안 불안을 경험하며, 어쨌든 행사에서 발생했을 수있는 것보다 기대가 종종 더 나쁩니다. 예상 불안은 공황 발작의 선구자 일 수 있거나 더 큰 불안 장애의 일부일 수도 있지만 때로는 실현 가능한 설명없이 자체적으로 발생합니다.

어떤 사람들은 이전에 해본 적이없는 사건이나 활동 전에 예상 불안을 경험합니다. 알 수없는 것은 알려진 것보다 더 두려워집니다. 예를 들어, 많은 군중 앞에서 연설을 준비하고 있다면, 이전에 경험했는지 여부에 관계없이 예상 불안을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 연설이 시작되고 일이 잘 진행되면 불안이 사라집니다.

예측 불안이 공황 발작의 선구자 역할을 할 때 실제로 유익 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 발전합니다치료를 통해 공황 발작의 징후를 인식하고 트랙에서 멈출 수있는 능력. 불안을 다루고 그것이 인생에 고통이나 손해를 입지 않도록하기 위해 사용될 수있는 여러 가지 전략이 있습니다.

어떤 사람들은 논리적 추론으로 기대하는 불안에서 스스로 이야기 할 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 의사에게가는 것을 염려한다면, 운동을하고 올바르게 먹는다는 것을 스스로 상기시켜 줄 수 있으며 모든 것이 괜찮을 것입니다. 연설에 대해 긴장한다면, 연설에서 열심히 일했고, 자료를 알고 있으며 준비가되었음을 스스로 상기시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 마찬가지로, 그는 이전에 도전적인 일을 해왔으며 잘되었음을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 그것을 단순하게 유지하고 "중지!"라고 생각한다는 것을 알게됩니다. 그들의 불안이 순간에뇌가 파괴적인 사고 패턴을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. "만약"질문은 불안을 예방하는 또 다른 방법이라고 생각하는 것을 거부합니다. 깊고 횡격막 호흡 및 스트레칭과 같은 다른 이완 기술은 예상 불안이 악화되는 것을 막는 다른 방법입니다.

예상 불안은 알려지지 않았거나 스트레스가 많은 사건에 대한 정상적인 반응이며 반드시 문제를 의미하지는 않습니다. 대부분의 사람들은 때때로이 느낌을 경험합니다. 불안이 자신의 삶을 방해하기 시작하고 중요한 일을하거나 새로운 일을 시도하는 것을 막으면 도움을 구할 때입니다. 전문가는 치료 및 약물에 관한 조언을 제공 할 수 있으며, 둘 다 불안에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다.