기대 불안이란 무엇입니까?

기대 불안은 이전에 불안을 유발했던 사건 이전 또는 이전에 느끼는 불안입니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 불안 불안을 경험하며, 어쨌든 그 사건에서 일어날 수있는 것보다 기대가 더 나쁩니다. 예상 불안은 공황 발작의 선구자 일 수도 있고, 더 큰 불안 장애의 일부일 수도 있지만, 때로는 가능한 설명없이 스스로 발생하기도합니다.

어떤 사람들은 전에 한 번도 해보지 못한 사건이나 활동에 앞서 기대 불안을 경험합니다. 미지가 알려진 것보다 더 무서워진다. 예를 들어, 많은 사람들 앞에서 연설을 할 준비를하고 있다면, 이전에 경험 한 적이 있든 없든 기대 불안을 경험할 수 있습니다. 보통 연설이 시작되고 문제가 해결되면 불안이 사라집니다.

예측 불안이 공황 발작의 선구자 역할을 할 때 실제로 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 치료를 통해 공황 발작의 징후를 인식하고 발자국에서 멈추는 능력을 개발합니다. 불안을 다루고 삶의 고통이나 해를 입히지 않도록하기 위해 사용할 수있는 여러 가지 전략이 있습니다.

어떤 사람들은 논리적 추론으로 자신의 기대 불안에서 자신을 말할 수 있다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 의사에게가는 것이 염려된다면, 그들이 운동하고 올바르게 먹는다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있으며, 모든 것이 괜찮을 것입니다. 연설에 신경이 쓰이는 사람은 자신의 연설을 열심히하고 자신의 내용을 알고 준비가되었음을 상기시킬 수 있습니다. 같은 일로, 그는 이전에 도전적인 일을 해왔으며 잘 진행되었다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 그것을 단순하게 유지하고 단지 "중지!" 그들 자신의 불안이 일어나는 순간 뇌가 파괴적인 사고 패턴을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. "만약"질문을하는 것을 거부하는 것은 불안을 예방하는 또 다른 방법입니다. 심부, 횡격막 호흡 및 스트레칭과 같은 기타 이완 기술은 예측 불안이 악화되는 것을 막는 다른 방법입니다.

예측 불안은 알 수 없거나 스트레스가 많은 사건에 대한 정상적인 반응이며 반드시 문제를 의미하지는 않습니다. 대부분의 사람들은 때때로이 느낌을 경험합니다. 불안이 자신의 삶을 방해하기 시작하고 중요한 일을하거나 새로운 일을 시도하는 것을 막 으면 이제 도움을 구해야합니다. 전문가는 치료 및 약물 치료에 관한 조언을 제공 할 수 있으며,이 두 가지 모두 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.