予測不安とは何ですか？

予期的不安は、以前に不安にさせた出来事の前に、またはそれを見越して感じられる不安です。 多くの人々はこのタイプの不安不安を経験します、そして、とにかくイベントで起こったかもしれないどんなものよりも予想はしばしば悪いです。 予測不安はパニック発作の前兆かもしれないし、より大きな不安障害の一部かもしれないが、時にはそれは実行可能な説明なしに自然に起こるだけである。

一部の人々は、これまでに行ったことのないイベントや活動の前に予期不安を経験します。 未知のものは既知のものよりも恐ろしくなります。 たとえば、大勢の人の前でスピーチをする準備をしている場合、以前にそれを経験したかどうかに関係なく、予期的な不安を経験する可能性があります。 通常、スピーチが開始され、物事がうまく行くと、不安は消えます。

予期不安がパニック発作の前兆として作用する場合、実際に有益である可能性があります。 一部の人々は、治療を通じて、パニック発作の兆候を認識し、その進路でそれを止める能力を発達させます。 不安に対処し、それが自分の人生に苦痛や不利益をもたらすのを防ぐために使用できる多くの戦略があります。

一部の人々は、論理的推論を用いて、予想不安から自分自身を話すことができることに気づきます。 たとえば、医者に行くことを心配している場合、運動と食事を正しくすることを思い出すかもしれません。すべてがうまくいくはずです。 スピーチをすることに神経質な人は、スピーチに一生懸命取り組んだこと、資料を知っていること、準備ができていることを思い出すかもしれません。 同じように、彼は以前に何か挑戦的なことをしたことがあり、うまくいったことを思い出すかもしれません。

一部の人々は、それをシンプルに保ち、ただ「やめて！」 自分自身に不安が生じた瞬間は、脳が破壊的な思考パターンを止めるのに役立ちます。 「もしも​​」の質問を考えることを拒否することは、不安を防ぐもう一つの方法です。 深い横隔膜呼吸法やストレッチなどの他のリラクゼーション技術は、予測不安が悪化するのを防ぐ他の方法です。

予期不安は、未知またはストレスの多い出来事に対する通常の反応であり、必ずしも問題を意味するものではないことに留意してください。 ほとんどの人は時々この感覚を経験します。 不安が自分の人生に干渉し始め、重要なことをしたり、新しいことを試みたりするのを妨げたら、助けを求める時です。 専門家は、治療と投薬に関するアドバイスを提供することができます。どちらも不安と戦うのに役立ちます。