O que é ansiedade antecipatória?

Ansiedade antecipatória é a ansiedade que é sentida antes ou em antecipação a um evento que anteriormente causou ansiedade. Muitas pessoas experimentam esse tipo de ansiedade, e a antecipação costuma ser pior do que qualquer coisa que possa ter ocorrido no evento. A ansiedade antecipatória pode ser um precursor de um ataque de pânico, ou pode ser parte de um transtorno de ansiedade maior, mas às vezes ocorre por si só, sem nenhuma explicação viável.

Algumas pessoas experimentam ansiedade antecipatória antes de eventos ou atividades que nunca fizeram antes; o desconhecido se torna mais medroso do que o conhecido. Por exemplo, se alguém está se preparando para fazer um discurso diante de uma grande multidão, pode sentir ansiedade antecipada, independentemente de já ter experimentado isso antes. Normalmente, quando o discurso começa e as coisas vão bem, a ansiedade diminui.

Quando a ansiedade antecipatória atua como precursora de um ataque de pânico, pode realmente ser benéfica. Algumas pessoas desenvolvem a capacidade, através da terapia, de reconhecer os sinais de um ataque de pânico e de detê-lo. Existem várias estratégias que podem ser usadas para lidar com a ansiedade e impedir que ela cause sofrimento ou prejuízo à vida.

Algumas pessoas acham que são capazes de se livrar de sua ansiedade antecipatória com raciocínio lógico. Por exemplo, se alguém está ansioso para ir ao médico, pode se lembrar de que eles se exercitam e comem direito, e tudo deve ficar bem. Se alguém está nervoso em fazer um discurso, pode se lembrar de que trabalhou duro em seu discurso, que conhece seu material e que está pronto. Da mesma forma, pode-se lembrar que ele fez algo desafiador antes e que tudo correu bem.

Algumas pessoas acham que isso é simples, e apenas pensa "Pare!" para si mesmos no momento em que a ansiedade ocorre, pode ajudar o cérebro a parar um padrão de pensamento destrutivo. Recusar-se a pensar em qualquer pergunta "e se" é outra maneira de prevenir a ansiedade. A respiração diafragmática profunda e outras técnicas de relaxamento, como alongamentos, são outras maneiras de impedir que a ansiedade antecipada se agrave.

Lembre-se de que a ansiedade antecipada é uma resposta normal a um evento desconhecido ou estressante e não significa necessariamente um problema. A maioria das pessoas experimenta esse sentimento ocasionalmente. Se a ansiedade começar a interferir na vida de alguém e impedir que alguém faça algo importante ou tente coisas novas, é hora de procurar ajuda. Um profissional poderá oferecer conselhos sobre terapia e medicamentos, os quais podem ajudar a combater a ansiedade.