Wat is lichaamswater?
De meeste mensen weten dat het menselijk lichaam grotendeels uit water bestaat. Menselijk lichaamswater is de hoeveelheid water die gemiddeld meer dan de helft van het menselijk lichaam uitmaakt. Dit watergehalte kan op verschillende manieren worden berekend.
Bij een gemiddelde volwassen man vormt lichaamswater bijna 60 procent van zijn gewicht. Het gemiddelde lichaamsvochtgehalte van een vrouw is 55 procent van haar gewicht, terwijl het watergehalte van een baby tot 75 procent van zijn of haar gewicht kan zijn. Dit gemiddelde kan variëren afhankelijk van het gewicht, hormonale veranderingen en andere factoren.
Water stelt veel van de systemen van het lichaam samen. Bloed heeft een hoog watervolume, waarbij bijna 70 procent van de stof water is. Spierweefsel is bijna al het lichaamswater, waarbij slechts 25 procent van de celgroepen uit niet-wateronderdelen bestaat. Bot, lichaamsvet en de hersenen bevatten ook allemaal water.
Om te bepalen hoeveel water een persoon nodig heeft in zijn of haar systeem, wordt vaak een eenvoudige schaal berekend. In het algemeen, hoe hoger de hoeveelheid vet in het lichaam, hoe lager de hoeveelheid lichaamswater. Mannen met een percentage lichaamsvet onder de 15 procent, bijvoorbeeld, kunnen tussen de 60 en 70 procent lichaamswater hebben. Met een lichaamsvetgehalte van 15 tot 14 procent is de hoeveelheid water in het lichaam echter minder en kan deze slechts 49 tot 52 procent bedragen. Lichaamsvetverhoudingen van meer dan 25 procent kunnen goed zijn voor waterniveaus zo laag als 37 procent.
Omdat vrouwen gemiddeld minder water bevatten dan mannen, maar ook meer lichaamsvet dragen, werkt hun waterweegschaal anders. Vrouwen met een vetgehalte van 20 procent of minder kunnen 58 tot 70 procent lichaamswater bevatten. Degenen met een vetratio van 33 procent of hoger kunnen, net als mannen, slechts 37 procent water in hun lichaam hebben.
Deze verschillen bestaan vanwege het watergehalte in vet. Omdat mensen afvallen, wordt hen meestal geadviseerd om een grotere hoeveelheid water te consumeren om het waterverlies te compenseren. Mensen die onvoldoende water drinken om waterverlies goed te maken, kunnen uitdrogen.
Lichaamswater bestaat in drie afzonderlijke categorieën. Intracellulaire vloeistof vormt het meeste water van het lichaam. Deze vloeistof bevindt zich in de celmembranen. Intracellulair vocht maakt gemiddeld 40 procent van het totale lichaamsgewicht uit.
Extracellulaire vloeistof bestaat buiten de cellen. Het bevat plasma in het bloed en interstitiële vloeistof die cellen omgeeft. Deze vloeistof is goed voor 20 procent van het lichaamsgewicht. Een derde categorie water, trancellulaire vloeistof, vormt een klein percentage water in het lichaam. Het bestaat uit de kleine hoeveelheden vloeistof die zich in de voeringen van lichaamsorganen bevinden.