Wat is constructieve rust?
Constructieve rust is een oefening die deel uitmaakt van de Alexandertechniek, een discipline die is ontworpen om mensen te helpen slechte lichamelijke en geestelijke gewoonten af te leren. Je hoeft je echter niet te abonneren op de Alexandertechniek om te profiteren van constructieve rust, en je kunt vaak vinden dat variaties ervan worden bepleit door een assortiment van mensen in verschillende disciplines, van yoga tot acteren. Fans van constructieve rust zeggen dat dagelijkse sessies voordelen op de lange termijn opleveren.
Veel van de Alexandertechniek is gericht op het aanmoedigen van mensen om te ontspannen, om hun spanningslichamen kwijt te raken, zodat ze de kernspieren kunnen versterken en nieuwe manieren van denken en bewegen leren die hun lichaam ten goede komen. Het doel van de techniek is om een toestand van gezond evenwicht te vinden, in plaats van te gespannen of te ontspannen. Constructieve rust is vaak een onderdeel van sessies met instructeurs en kan ook onafhankelijk worden beoefend.
Tijdens constructieve rust liggen mensen op hun rug met hun hoofd ondersteund en hun knieën opgetrokken, waardoor een zeer ontspannen houding ontstaat. Terwijl ze gaan liggen, concentreren ze zich op spanningsgebieden in hun lichaam en moedigen ze hun lichaam aan om de spanning los te laten. Terwijl hij in de constructieve rusthouding ligt, wordt de geest leeggemaakt en concentreert de beoefenaar zich op ademhalen. De paal kan 20-30 minuten worden vastgehouden, waardoor het lichaam zich kan ontspannen en verjongen.
Vermoedelijk zal regelmatige constructieve rust mensen helpen zich kalmer en gerichter te voelen. Het zal ook het lichaam en geest ontspannen, waardoor een toestand wordt gecreëerd waarin men veel minder stress ervaart. Het kan ook worden gebruikt om te ontspannen en stress onschadelijk te maken na gespannen situaties, of het nu lange autoritten zijn die het lichaam dwingen ongemakkelijke houdingen te houden of intense bestuursvergaderingen.
Om constructieve rust te oefenen, heb je een gewatteerd plat oppervlak nodig; vloerbedekking werkt erg goed. Je kunt een yogablok of een stapel boeken gebruiken om je hoofd te ondersteunen, idealiter een pose creëren waarbij je gezicht evenwijdig is aan het plafond, niet terug tegen je ruggengraat slepen of in je borst gekraakt. Je voeten moeten zo dicht bij je achterste uiteinde zitten als comfortabel is, en je handen kunnen licht over je ribbenkast worden gevouwen of kunnen worden achtergelaten om uit te strekken op de vloer, afhankelijk van hoe je je het meest ontspannen voelt. Misschien vindt u dat het helpt om een rustige, kalme ruimte te vinden om constructieve rust te oefenen, zodat u niet wordt afgeleid.