Vad är konstruktiv vila?

Konstruktiv vila är en praxis som ingår i Alexander-tekniken, en disciplin som är utformad för att hjälpa människor att lära sig dåliga fysiska och mentala vanor. Du behöver dock inte prenumerera på Alexander-tekniken för att dra nytta av konstruktiv vila, och du kan ofta hitta varianter av det som förespråkas av ett sortiment av människor inom en mängd olika discipliner, från yoga till skådespel. Fans av konstruktiv vila säger att dagliga sessioner ger långsiktiga fördelar.

Mycket av Alexander-tekniken är inriktad på att uppmuntra människor att koppla av, att befria sina kroppar av spänningar så att de kan stärka kärnmusklerna och lära sig nya sätt att tänka och röra sig som gynnar deras kroppar. Målet med tekniken är att hitta ett tillstånd med en sund balans snarare än att vara för spänd eller för avslappnad. Konstruktiv vila är ofta en del av sessioner med instruktörer, och det kan också övas oberoende.

Under konstruktiv vila ligger människor på ryggen med huvudet stödda och knäna dragna upp, vilket skapar en mycket avslappnad position. När de ligger ner fokuserar de på områden med spänningar i kroppen och uppmuntrar deras kroppar att släppa spänningen. När han ligger i den konstruktiva vilopositionen töms sinnet och utövaren fokuserar på andning. Stolpen kan hållas i 20-30 minuter, så att kroppen kan koppla av och föryngra sig.

Normalt, konstruktiv vila hjälper människor att känna sig mer lugna och fokuserade. Det kommer också att koppla av kroppen och själen och skapa ett tillstånd där man upplever mycket mindre stress. Det kan också användas för att koppla av och avlägsna stress efter spända situationer, oavsett om det är långa bilturer som tvingar kroppen att hålla besvärliga poser eller intensiva styrelsemöten.

För att öva konstruktiv vila behöver du en vadderad plan yta; mattor fungerar mycket bra. Du kan använda ett yogablock eller en bunt böcker för att stödja ditt huvud, och idealiskt skapa en pose där ditt ansikte är parallellt med taket, inte dra tillbaka mot ryggraden eller trasiga in i bröstet. Dina fötter ska vara så nära din bakre ände som är bekväma, och dina händer kan lätt vikas över ribborgen eller lämnas för att sträcka ut på golvet, beroende på hur du känner dig mest avslappnad. Du kanske tycker att det hjälper till att hitta ett lugnt, lugnt utrymme för att öva konstruktiv vila, så att du inte blir distraherad.