Che cos'è il riposo costruttivo?
Il riposo costruttivo è una pratica che fa parte della Tecnica Alexander, una disciplina progettata per aiutare le persone a disimparare cattive abitudini fisiche e mentali. Non è necessario abbonarsi alla Tecnica Alexander per beneficiare di un riposo costruttivo, tuttavia, e spesso è possibile trovare varianti di esso sostenute da un assortimento di persone in una varietà di discipline, dallo yoga alla recitazione. Gli appassionati di riposo costruttivo affermano che le sessioni quotidiane creano benefici a lungo termine.
Gran parte della tecnica Alexander si concentra sull'incoraggiare le persone a rilassarsi, a liberare i loro corpi di tensione in modo che possano rafforzare i muscoli del core e imparare nuovi modi di pensare e muoversi a beneficio del loro corpo. L'obiettivo della tecnica è di trovare uno stato di sano equilibrio, piuttosto che essere troppo teso o troppo rilassato. Il riposo costruttivo fa spesso parte delle sessioni con istruttori e può anche essere praticato in modo indipendente.
Durante un riposo costruttivo, le persone si sdraiano sulla schiena con la testa appoggiata e le ginocchia sollevate, creando una posizione molto rilassata. Mentre si sdraiano, si concentrano sulle aree di tensione nei loro corpi, incoraggiandoli a rilasciare la tensione. Mentre giace nella posa costruttiva del riposo, la mente si svuota e il praticante si concentra sulla respirazione. La posta può essere trattenuta per 20-30 minuti, consentendo al corpo di rilassarsi e ringiovanire.
Presumibilmente, il riposo costruttivo regolare aiuterà le persone a sentirsi più calme e concentrate. Rilasserà anche il corpo e la mente, creando uno stato in cui si sperimenta molto meno stress. Può anche essere usato per rilassare e disinnescare lo stress dopo situazioni di tensione, che si tratti di lunghi viaggi in auto che costringono il corpo a tenere pose scomode o intense riunioni di bordo.
Per praticare il riposo costruttivo, avrai bisogno di una superficie piatta imbottita; la moquette funziona molto bene. Puoi usare un blocco yoga o una pila di libri per sostenere la testa, creando idealmente una posa in cui il tuo viso è parallelo al soffitto, non trascinando indietro contro la colonna vertebrale o scricchiolando nel petto. I tuoi piedi dovrebbero essere il più vicino possibile all'estremità posteriore e le mani possono essere leggermente piegate sulla gabbia toracica o lasciate distese sul pavimento, a seconda di come ti senti più rilassato. Potresti scoprire che aiuta a trovare uno spazio calmo e tranquillo per praticare il riposo costruttivo, in modo da non essere distratto.