Co je konstruktivní odpočinek?

Konstruktivní odpočinek je praxe, která je součástí Alexander Technika, disciplíny, jejímž cílem je pomáhat lidem odhalovat špatné fyzické a duševní návyky. Nemusíte se však přihlašovat k Alexanderově technice, abyste mohli těžit z konstruktivního odpočinku, a často najdete varianty, které obhajuje skupina lidí v různých oborech, od jógy po herectví. Fanoušci konstruktivního odpočinku říkají, že denní sezení přináší dlouhodobé výhody.

Většina techniky Alexander je zaměřena na povzbuzení lidí, aby se uvolnili, zbavili těla napětí, aby mohli posílit základní svaly a naučit se nové způsoby myšlení a pohybu, které prospějí jejich tělům. Cílem této techniky je najít stav zdravé rovnováhy, spíše než být příliš napjatý nebo příliš uvolněný. Konstruktivní odpočinek je často součástí sezení s instruktory a může být také praktikováno samostatně.

Během konstruktivního odpočinku leží lidé na zádech s opřenou hlavou a koleny nataženými, čímž vytváří velmi uvolněnou polohu. Když si lehnou, soustředí se na oblasti napětí ve svých tělech a povzbuzují svá těla k uvolnění napětí. Zatímco leží v konstruktivní klidu, mysl je vyprázdněna a praktik se zaměřuje na dýchání. Příspěvek může být držen po dobu 20-30 minut, což umožňuje tělu uvolnit se a omladit.

Pravděpodobný pravidelný konstruktivní odpočinek pomůže lidem cítit se klidněji a soustřeději. Uvolní také tělo a mysl a vytvoří stav, ve kterém člověk zažije mnohem méně stresu. Může být také použit k uvolnění a potlačení stresu po napjatých situacích, ať už jde o dlouhé jízdy autem, které nutí tělo držet nepříjemné pózy nebo intenzivní schůzky na palubě.

K procvičení konstruktivního odpočinku budete potřebovat polstrovaný plochý povrch; koberce fungují velmi dobře. Můžete použít jógu blok nebo hromadu knih na podporu vaší hlavy, ideálně vytvořit pózu, kde je vaše tvář rovnoběžná se stropem, a netahat zpět proti páteři nebo drcený do hrudi. Vaše nohy by měly být co nejblíže k zadnímu konci, jak je to pohodlné, a vaše ruce mohou být lehce složeny přes hrudní koš, nebo ponechány natáhnout se po podlaze, v závislosti na tom, jak se cítíte nejvíce uvolněně. Možná zjistíte, že to pomůže najít klidný a klidný prostor pro procvičení konstruktivního odpočinku, abyste se nemuseli rozptylovat.