Wat is een voorhoofdshouding?

Voorwaartse hoofdhouding is een soort houding waarbij het hoofd naar voren uitsteekt over de voorkant van het lichaam, de cervicale wervelkolom verlengt en in sommige gevallen de normale concave curve afvlakt die zich op de achterkant van de nek bevindt. Dit is een veel voorkomend houdingprobleem, vooral vanwege de hoeveelheid tijd die veel mensen de hele dag op computers doorbrengen, met het hoofd naar voren gekanteld en de schouders afgerond; het kan ook worden veroorzaakt door een slechte houding tijdens het slapen of rijden. Na verloop van tijd kan een voorwaartse hoofdhouding leiden tot pijn in de nek, schouders en bovenrug, en leiden tot een hyperkyfotische curve (bult) in de bovenste thoracale wervelkolom.

In het ideale geval vindt een perfecte houding plaats wanneer de oren, schouders en heupen zich in een relatief rechte lijn bevinden. Dit betekent niet dat de wervelkolom zelf perfect recht is; er zijn drie rondingen in de wervelkolom die helpen om de druk te verlichten en deze in de juiste uitlijning te houden. Dit zijn een concave curve in de lumbale wervelkolom en een lichte convexe curve in de thoracale wervelkolom, evenals de lichte curve in de cervicale wervelkolom. Al deze rondingen helpen om de anderen in evenwicht te houden, dus als iemand in gevaar komt zoals in voorwaartse hoofdhouding, kan de hele wervelkolom worden aangetast, wat leidt tot rugpijn.

Experts zeggen dat het voor elke centimeter dat het hoofd in voorwaartse hoofdhouding naar voren beweegt, tien pond gewicht toevoegt aan de spieren van de nek en schouders. Dit gewicht blijft het hoofd naar voren trekken, waardoor de slechte houding erger wordt. Dit kan zelfs leiden tot gewrichtsdegeneratie als het probleem blijft bestaan, evenals een afronding van de bovenste wervelkolom, bekend als kyfose. De spieren in de borst zullen samendrukken en verkorten, en veel mensen zullen spanningshoofdpijn of zelfs gevoelloosheid in de handen ervaren.

Voorwaartse hoofdhouding kan worden gecorrigeerd met strekken, oefenen en altijd zorgen voor een juiste houding tijdens zitten of staan. Sta op om regelmatig pauzes te nemen en loop rond wanneer u achter een computer zit, de armen over het hoofd strekt, de borst opent en naar het plafond opheft. Buig het hoofd niet eenvoudig naar achteren, omdat dit de cervicale gewrichten alleen in de andere richting zal samendrukken. Een arts kan mogelijk röntgenfoto's maken en aanbevelingen doen voor fysiotherapie die specifiek is ontworpen om de houding te corrigeren; sommige mensen vinden ook dat het bezoeken van een chiropractor nuttig kan zijn.