Vad är framåthuvudställning?

Framåt huvudställning är en typ av hållning i vilken huvudet sticker framåt över kroppens främre del, som sträcker sig den cervikala ryggraden och i vissa fall plattar den normala konkava kurvan som finns på baksidan av halsen. Detta är ett mycket vanligt ställningsproblem, särskilt på grund av den tid som många människor spenderar på datorer under dagen, med huvudet lutat framåt och axlarna rundade; det kan också orsakas av dålig hållning under sömn eller körning. Med tiden kan främre huvudställning leda till smärta i nacken, axlarna och övre ryggen och leda till en hyperkypotisk kurva (puckel) i den övre bröstryggraden.

Helst uppstår perfekt hållning när ens öron, axlar och höfter är i en relativt rak linje. Detta betyder inte att ryggraden i sig är helt rak; Det finns tre kurvor i ryggraden som hjälper till att lindra trycket och hålla det i rätt anpassning. Dessa är en konkav kurva i ländryggen och en svag konvex kurva i bröstryggen, liksom den svaga kurvan i livmoderhalsryggen. Alla dessa kurvor hjälper till att balansera de andra, så när man komprometteras som i främre huvudställning kan hela ryggraden påverkas, vilket kan leda till ryggsmärta.

Experter säger att det för varje tum som huvudet rör sig fram ur justering i främre huvudställning lägger det tio kilo vikt till musklerna i nacken och axlarna. Denna vikt fortsätter att dra huvudet framåt, vilket gör den dåliga ställningen sämre. Detta kan till och med leda till gemensam degeneration om problemet kvarstår, liksom en avrundning av övre ryggraden, känd som kyfos. Musklerna i bröstet kommer att komprimera och förkorta, och många människor kommer att uppleva spänningshuvudvärk eller till och med domningar i händerna.

Framåt huvudställning kan korrigeras med stretch, träning och alltid se till att upprätthålla korrekt hållning när du sitter eller står. Stig upp för att ta ofta pauser och gå runt när du sitter vid en dator, sträcker armarna över huvudet, öppnar och lyfter bröstet mot taket. Böj inte bara huvudet bakåt, eftersom det bara komprimerar livmoderhalsfogarna i den andra riktningen. En läkare kanske kan ta röntgenbilder och ge rekommendationer för fysioterapi som är specifikt utformad för att korrigera hållning; vissa människor tycker också att det kan vara bra att besöka en kiropraktor.