Wat is intervaltraining?
Intervaltraining beschrijft een trainingsmethode die korte perioden van intensieve activiteit afwisselt met periodes van lagere intensieve activiteit. Het combineert twee soorten oefeningen; aëroob tijdens de langzamere intervallen en anaëroob tijdens de snelle intervallen. Men denkt dat intervaltraining meer calorieën verbrandt en een completere training biedt dan aerobe training alleen. Het wordt meestal gebruikt door hardlopers en professionele atleten, maar bijna elke cardiotraining kan met tussenpozen worden uitgevoerd.
Aërobe oefening beschrijft elke activiteit die gedurende langere tijd wordt uitgevoerd en die uw hartslag binnen een gerichte trainingszone houdt, meestal tussen 65-85% van uw maximale hartslag. De langzamere intervallen worden aëroob uitgevoerd, wat betekent dat uw hart en longen voldoende zuurstof kunnen leveren om de eisen van uw spieren bij te houden. Tijdens deze fase gebruiken de spieren glucose in de bloedbaan voor brandstof en moet u gemakkelijk kunnen ademen en een gesprek voeren.
Anaërobe middelen zonder zuurstof. Tijdens de intense anaërobe fase van de intervaltraining is de vraag naar glucose groter dan wat het hart en de longen kunnen bieden, dus uw lichaam moet glucose gebruiken dat in de spieren is opgeslagen, een proces dat zonder zuurstof gebeurt. Dit produceert een bijproduct melkzuur, dat verantwoordelijk is voor het brandende gevoel dat u tijdens een intensieve training voelt.
Door periodes van hoge intensiteit af te wisselen met lage intensiteit, kunt u de voordelen van beide soorten oefeningen in dezelfde tijd benutten. Meer glucose wordt verbrand, zodat er meer vetverlies optreedt. Intervaltraining kan ook spierpijn verminderen, omdat de tragere intervallen het lichaam toelaten om het melkzuur in de bloedbaan weg te voeren, voordat het de kans krijgt om zich in de spieren te verzamelen.
Afstandslopers en professionele atleten gebruiken al jaren intervaltraining om de atletische prestaties te verbeteren. Formele intervaltrainingstrainingen zijn specifiek ontworpen voor een atleet, met behulp van precieze wetenschappelijke methoden op basis van het fitnessniveau en de gewenste resultaten van die atleet. Bloedaflezingen kunnen zelfs tijdens de oefening worden afgenomen om een nauwkeurig, op maat gemaakt trainingsprogramma te ontwerpen.
U hoeft echter geen professionele atleet te zijn om te profiteren van de voordelen van intervaltraining. De meest voorkomende aerobe oefeningen, zoals joggen, wandelen, fietsen en zwemmen, kunnen met tussenpozen worden uitgevoerd. Voer de activiteit gewoon zo snel als je kunt uit voor een korte tijd of afstand, en wissel af met herstelintervallen van lagere intensiteit, waardoor je hartslag en ademhaling terugkeren naar bijna normaal. U kunt uw intervallen bijhouden door specifieke tijden of afstanden te meten. U kunt intervallen ook informeel gebruiken; versnelt of vertraagt gewoon uw activiteit op basis van de signalen van uw eigen lichaam.
Intervaltraining kan intens en uitdagend zijn en is misschien niet voor iedereen geschikt. Als u een chronische hart- of longaandoening heeft, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw toestand stabiel genoeg is om de stress van anaërobe oefeningen aan te kunnen. Als je een nieuwe activiteit begint, is het ook verstandig om je spieren een paar weken te geven om kracht op te bouwen voordat je probeert met intervallen van hoge intensiteit. Luister altijd naar je lichaam om blessures te voorkomen en stop met trainen als je scherpe of hevige pijn ervaart.