インターバルトレーニングとは何ですか？

インターバルトレーニングでは、高強度の活動の短い期間を低強度活性の期間と交互にする運動方法を説明しています。 2種類の運動を組み合わせています。より遅い間隔中の好気性および速い間隔中の嫌気性。 インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃やし、好気性トレーニングだけよりも完全なトレーニングを提供すると考えられています。距離ランナーやプロのアスリートで最も一般的に使用されていますが、ほぼすべての有酸素運動は間隔で実行できます。

好気性運動では、通常、最大心拍数の65〜85％のターゲットトレーニングゾーン内で心拍数を維持する持続的な時間を実行します。 遅い間隔は好気性に実行されます。つまり、あなたの心臓と肺はあなたの筋肉の要求に追いつくのに十分な酸素を提供することができます。 この段階では、筋肉は燃料のために血流中のグルコースを利用しており、簡単に呼吸できるはずですndは会話を続けます。

嫌気性は、酸素なしで意味があります。インターバルワークアウトの激しい嫌気性段階では、グルコースの需要は心臓と肺が提供できるものを超えているため、酸素なしで発生するプロセスである筋肉に蓄積されたグルコースを利用する必要があります。これにより、乳酸と呼ばれる製品ごとに生成されます。これは、激しいトレーニング中に感じるburning熱感の原因となります。

高強度の高強度の時代を低い強度で交互にすることにより、同じ時間で両方のタイプの運動の利点を享受できます。より多くのグルコースが燃やされるため、より多くの脂肪の減少が起こります。また、間隔が遅いため、体が筋肉にプールする機会がある前に、体が血流中の乳酸を運ぶことができるため、筋肉の痛みも低下する可能性があります。

距離ランナーとプロのアスリートは、あなたのインターバルトレーニングを使用していますアスレチックパフォーマンスを向上させるためのAR。 正式なインターバルトレーニングワークアウトは、アスリートのフィットネスレベルと望ましい結果に基づいた正確な科学的方法を使用して、アスリート向けに特別に設計されています。 運動中は、正確なテーラーメイドのトレーニングプログラムを設計するために、血液の測定値を取ることさえあります。

ただし、インターバルトレーニングの利点を享受するためにプロのアスリートである必要はありません。 ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの最も一般的な有酸素運動は、間隔で実行できます。 できるだけ短い時間または距離でアクティビティを実行するだけで、強度の回復間隔が低いことで交互になり、心拍数と呼吸がほぼ通常に戻ることができます。特定の時間または距離を測定することにより、間隔を追跡できます。間隔を非公式に使用することもできます。自分の体の信号に基づいてアクティビティをスピードアップまたは遅くするだけです。

インターバルトレーニングは激しく挑戦的である可能性があり、それは適切ではないかもしれませんみんなのために。 慢性的な心臓または肺の状態がある場合は、医師に相談して、嫌気性ドリルのストレスを処理するのに十分な安定していることを確認する必要があります。また、新しいアクティビティを開始している場合は、高強度間隔を試みる前に筋肉を数週間与えて強度を構築するのが賢明です。怪我を防ぐために、鋭い痛みや激しい痛みを経験した場合は、常にあなたの体に耳を傾け、運動を止めてください。