インターバルトレーニングとは何ですか？

インターバルトレーニングは、短時間の高強度のアクティビティと低強度のアクティビティを交互に行うエクササイズの方法を説明しています。 2種類の運動を組み合わせています。 遅い間隔では好気性であり、速い間隔では嫌気性です。 インターバルトレーニングは、有酸素トレーニングのみよりも多くのカロリーを消費し、より完全なトレーニングを提供すると考えられています。 最も一般的に使用されているのは、距離を走るランナーやプロのアスリートですが、ほぼすべての有酸素運動を間隔を置いて実行できます。

有酸素運動は、通常、最大心拍数の65〜85％の範囲内で、目標のトレーニングゾーン内に心拍数を維持する、一定時間実行されるアクティビティを表します。 より遅い間隔は有酸素的に行われます。つまり、心臓と肺は筋肉の要求に対応するのに十分な酸素を供給することができます。 この段階では、筋肉が血流中のグルコースを燃料として利用しているため、簡単に呼吸して会話を続けることができるはずです。

嫌気性とは酸素がないことを意味します。 インターバルトレーニングの激しい嫌気性の段階では、グルコースの需要が心臓と肺が提供できる量を超えているため、体は酸素なしで起こるプロセスである筋肉に保存されたグルコースを利用する必要があります。 これにより、乳酸と呼ばれる副産物が生成されます。これは、激しい運動中に感じるburning熱感の原因となります。

高強度の期間と低強度の期間を交互に繰り返すことにより、同じ時間で両方のタイプの運動の利点を享受できます。 より多くのグルコースが燃焼するため、より多くの脂肪が失われます。 インターバルトレーニングは、筋肉が溜まる前に、インターバルが遅くなると血流中の乳酸を体が運び去ることができるため、筋肉痛も軽減します。

遠距離ランナーやプロのアスリートは、運動能力を高めるために長年インターバルトレーニングを使用しています。 正式なインターバルトレーニングトレーニングは、アスリートのフィットネスレベルと望ましい結果に基づいた正確な科学的方法を使用して、アスリート専用に設計されています。 正確な、オーダーメイドのトレーニングプログラムを設計するために、運動中に血液測定値を取得することもできます。

ただし、インターバルトレーニングのメリットを享受するためにプロのアスリートである必要はありません。 ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの最も一般的な有酸素運動は、間隔を置いて実行できます。 短時間または短時間、できるだけ早くアクティビティを実行し、強度回復間隔を短くして交互に行うことで、心拍数と呼吸をほぼ正常に戻すことができます。 特定の時間または距離を測定することにより、間隔を追跡できます。 非公式に間隔を使用することもできます。 あなた自身の身体の信号に基づいてあなたの活動を加速または減速するだけです。

インターバルトレーニングは集中的でやりがいがある場合があり、すべての人に適しているとは限りません。 慢性的な心臓または肺の症状がある場合は、医師に相談して、嫌気性ドリルのストレスに対処するのに十分な状態であることを確認してください。 また、新しいアクティビティを開始する場合は、高強度のインターバルを試みる前に筋肉を強化するために数週間筋肉を与えるのが賢明です。 けがを防ぐために、鋭い痛みや激しい痛みを感じた場合は、常に身体に耳を傾け、運動を停止してください。