인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?

인터벌 트레이닝은 단기간의 고강도 활동과 저 강도의 활동을 번갈아 가며 운동하는 방법을 설명합니다. 그것은 두 가지 유형의 운동을 결합합니다. 느린 간격 동안의 호기성 및 빠른 간격 동안의 혐기성. 인터벌 트레이닝은 에어로빅 트레이닝 단독보다 더 많은 칼로리를 소모하고보다 완벽한 운동을 제공하는 것으로 생각됩니다. 그것은 거리 러너와 프로 운동 선수가 가장 일반적으로 사용하지만 거의 모든 심장 운동을 간격으로 수행 할 수 있습니다.

유산소 운동은 목표 훈련 구역 내에서 일반적으로 최대 심박수의 65-85 % 사이에서 심박수를 유지하는 지속 된 시간 동안 수행 된 모든 활동을 설명합니다. 더 느린 간격은 호 기적으로 수행됩니다. 즉, 심장과 폐가 근육 요구에 따라 충분한 산소를 공급할 수 있습니다. 이 단계에서 근육은 혈류에서 포도당을 연료로 사용하므로 쉽게 호흡하고 대화를 나눌 수 있어야합니다.

혐기성 이란 산소가없는 것을 의미합니다. 인터벌 운동의 강렬한 혐기성 단계에서 포도당에 대한 수요는 심장과 폐가 제공 할 수있는 양을 초과하므로 신체는 근육에 저장된 포도당을 이용해야합니다. 이것은 젖산이라는 부산물을 생산하는데, 이것은 강한 운동 중에 느끼는 타는듯한 느낌을 유발합니다.

낮은 강도로 고강도 기간을 번갈아 가면서 같은 시간에 두 유형의 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 더 많은 포도당이 연소되어 더 많은 지방 손실이 발생합니다. 인터벌 트레이닝은 근육이 풀릴 기회를 갖기 전에 간격이 느릴수록 신체가 혈류에서 젖산을 제거 할 수 있기 때문에 근육통을 줄일 수도 있습니다.

원거리 달리기 선수와 프로 운동 선수들은 운동 성능을 향상시키기 위해 수년간 인터벌 트레이닝을 사용해 왔습니다. 공식 인터벌 트레이닝 운동은 운동 선수의 체력 수준과 원하는 결과에 따라 정확한 과학적 방법을 사용하여 운동 선수를 위해 특별히 설계되었습니다. 정밀한 맞춤형 운동 프로그램을 설계하기 위해 운동 중에 혈액을 판독 할 수도 있습니다.

그러나 인터벌 트레이닝의 이점을 누리기 위해 프로 운동 선수 일 필요는 없습니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 가장 일반적인 유산소 운동은 간격을두고 수행 할 수 있습니다. 짧은 시간이나 거리에서 최대한 빨리 활동을 수행하고 낮은 강도의 회복 간격으로 교대로 심박수와 호흡을 거의 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 특정 시간이나 거리를 측정하여 간격을 추적 할 수 있습니다. 간격을 비공식적으로 사용할 수도 있습니다. 자신의 신체 신호에 따라 활동 속도를 높이거나 낮추십시오.

인터벌 트레이닝은 강렬하고 도전적 일 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 만성 심장 또는 폐 질환이있는 경우 의사와상의하여 혐기성 훈련의 스트레스를 충분히 견딜 수있는 상태인지 확인해야합니다. 또한 새로운 활동을 시작하는 경우 고강도 간격을 시도하기 전에 근육을 강화하는 데 몇 주가 소요됩니다. 부상을 예방하려면 날카 롭거나 심한 통증이있는 ​​경우 항상 몸을 듣고 운동을 중단하십시오.