Wat is neurale training?
Neurale training is een methode die intense explosieve lichaamsbewegingen gebruikt om fast-twitch spieren te versterken. Deze trainingsaanpak kan nuttig zijn voor atleten die vaak oefenen omdat het het verouderingsproces in de spieren vertraagt. Het volgen van deze route kan de prestaties op de lange termijn verbeteren.
Weerstandstraining die gericht is op spiertrekkingen lijkt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om spieren op te bouwen te verbeteren. Snelle spiertrekkingen werken door de zenuwweefsels te activeren die verantwoordelijk zijn voor snelle bewegingen. Door dit proces kunnen spiervezels vuren, waardoor de prestaties in activiteiten zoals sprinten en hoogspringen worden verbeterd. Zelfs de sterkste atleten hebben niet noodzakelijk het uithoudingsvermogen om korte afstanden te sprinten, omdat sterke snel-spiertrekkingen vereist zijn. Omdat snelle twitch-activering meestal wordt gebruikt tijdens sprintperioden, moeten hardlopers zich meestal richten op snelle twitch-spieren tijdens trainingssessies.
Studies tonen aan dat hardlopers die traditionele krachttrainingsbenaderingen gebruiken de prestaties met 2 procent kunnen verbeteren. Lopers die de neurale trainingsbenadering gebruiken, kunnen echter een verbetering van 8 procent ervaren. Hoewel krachttraining meer spieren kan opbouwen, verhoogt neurale training meestal het vermogen van het lichaam om snellere bewegingen te bereiken.
Er zijn tientallen oefeningen die de snelle spiertrekkingen activeren en de prestaties kunnen verbeteren. Snelle voetoefeningen, snelle armoefeningen en intensievere oefeningen zonder het gebruik van halters zijn enkele voorbeelden. Andere te overwegen oefeningen zijn bokszakboren en het gooien en vangen van tennisballen tegen een muur. Het verplaatsen van gewichten erg snel tijdens gewichtheffen sessies kan ook snel-spiertrekkingen opbouwen.
Bij het oefenen van snelle bewegingsoefeningen, kan het belangrijk zijn dat een persoon zichzelf in een spiegel ziet om vorm te behouden en letsel te voorkomen. Ook wordt meestal aanbevolen om zowel de spieren van het onderlichaam als het bovenlichaam te trainen om de symmetrie te behouden en maximaal voordeel te behalen. Trainingssessies moeten meestal worden uitgevoerd op een zachte ondergrond, zoals gras of een op rubber gebaseerde baan. Als u van beton en andere harde oppervlakken af blijft, wordt de kans op letsel meestal geminimaliseerd door de schok voor het lichaam te verminderen.
Neutrale training laat de stagiair meestal vermoeid, vooral tijdens de eerste maanden van de training. Voordat u begint met een trainingsroutine die gericht is op snelle spiertrekkingen, kan het opbouwen van de beenspieren eerst helpen om de beste resultaten te bereiken. Ook zou training van het onderlichaam typisch moeten worden vermeden op neurale trainingsdagen. Spiervermoeidheid en -schade kunnen meestal worden voorkomen door neurale trainingssessies te beperken tot een tot twee keer per week.