Co je Neurální trénink?

Neuronový trénink je metoda, která využívá intenzivní výbušné pohyby těla k posílení svalů s rychlým záškubem. Tento tréninkový přístup může být užitečný pro sportovce, kteří často cvičí, protože zpomaluje proces stárnutí ve svalech. Cesta touto cestou by mohla zlepšit dlouhodobý výkon.

Zdá se, že trénink odporu, který cílí na rychle se svíjející svaly, zlepšuje schopnost centrálního nervového systému budovat svaly. Svaly s rychlým záškubem pracují tak, že aktivují nervové tkáně odpovědné za rychlé pohyby. Tento proces umožňuje vypalování svalových vláken, což zlepšuje výkon při činnostech, jako je sprinting a vysoké skoky. Dokonce ani nejsilnější sportovci nemusí nutně vytrvalost na sprintu na krátké vzdálenosti, protože jsou vyžadovány silné svaly rychlého záškubu. Protože aktivace rychlého zášklbu se obvykle používá během období sprintu, běžci obvykle musí během tréninku zacílit na svaly rychlého zášklbu.

Studie ukazují, že běžci používající tradiční posilovací přístupy mohou zvýšit výkon o 2 procenta. U běžců využívajících nervový trénink by však mohlo dojít ke zlepšení o 8 procent. Ačkoli silový trénink může budovat více svalů, nervový trénink obvykle zvýší schopnost těla dosáhnout rychlejších pohybů.

Existují desítky cvičení, které aktivují svaly rychle se škubající a mohou pomoci zlepšit výkon. Několik příkladů je rychlé vrtání nohou, rychlé vrtání paže a posilování cvičení bez použití činek. Další cviky, které je třeba zvážit, jsou děrovací vrtací pytle a házení a chytání tenisových míčků proti zdi. Rychle se pohybující závaží během tréninku na vzpírání mohou také vytvářet rychle se svíjející svaly.

Při cvičení rychlých pohybů může být důležité, aby se člověk sledoval v zrcadle, aby si udržel formu a pomohl zabránit zranění. Obvykle se také doporučuje, aby se svaly dolních a horních těl cvičily za účelem zachování symetrie a získání maximálního prospěchu. Školení by se měla obvykle konat na měkkém povrchu, jako je tráva nebo dráha na bázi gumy. Zůstat mimo beton a jiné tvrdé povrchy obvykle minimalizuje riziko zranění snížením šoků na tělo.

Neutrální trénink obvykle opustí účastníka vyčerpaného, ​​zejména v prvních měsících tréninku. Před zahájením cvičení rutina, která se zaměřuje na rychle se škubající svaly, může nejprve pomoci vybudování svalů nohou dosáhnout nejlepších výsledků. V nervových tréninkových dnech je třeba se obvykle vyhnout nižšímu tréninku. Svalové únavě a poškození obvykle lze zabránit omezením nervových tréninků na jeden až dvakrát týdně.