Hva er nevral trening?

Neural trening er en metode som bruker intense eksplosive kroppsbevegelser for å styrke raske rykende muskler. Denne treningsmetoden kan være nyttig for idrettsutøvere som øver ofte fordi den bremser aldringsprosessen i musklene. Å gå denne ruten kan forbedre langsiktig ytelse.

Motstandstrening som retter seg mot raskt rykende muskler ser ut til å forbedre sentralnervesystemets evne til å bygge muskler. Rask rykende muskler fungerer ved å aktivere nervesvevene som er ansvarlige for raske bevegelser. Denne prosessen lar muskelfibre skyte, noe som forbedrer ytelsen i aktiviteter som sprinting og høyhopping. Selv de sterkeste idrettsutøverne har ikke nødvendigvis utholdenheten til å sprint korte avstander, fordi det kreves sterke hurtig-rykende muskler. Siden aktivering av hurtig twitch vanligvis brukes i sprintperioder, trenger løpere generelt å målrette raskt rykke muskler under treningsøkter.

studier viser at løpere som bruker tradisjonell styrketrening godkjentChes kan øke ytelsen med 2 prosent. Løpere som bruker den nevrale treningsmetoden, kan imidlertid oppleve en forbedring på 8 prosent. Selv om styrketrening kan bygge mer muskler, vil nevral trening vanligvis øke kroppens evne til å oppnå raskere bevegelser.

Det er dusinvis av øvelser som aktiverer raskt rykende muskler og kan bidra til å forbedre ytelsen. Rask føtterøvelser, raske armøvelser og trapp opp øvelser uten bruk av hantler er noen få eksempler. Andre øvelser å vurdere er stanseposeøvelser, og kaste og fange tennisballer mot en vegg. Å bevege vekter veldig raskt under vektløftingsøkter kan også bygge raskt rykende muskler.

Når du øver på raske bevegelsesøvelser, kan det være viktig for en person å se på seg selv i et speil for å opprettholde form og bidra til å forhindre skade. Det anbefales også at både den nedre og øvreKroppsmuskler utøves for å bevare symmetri og for å få maksimal fordel. Treningsøkter bør vanligvis gjennomføres på en myk overflate, for eksempel gress eller et gummibasert spor. Å holde seg utenfor betong og andre harde overflater vil vanligvis minimere sjansen for skade ved å redusere sjokk til kroppen.

Nøytral trening vil vanligvis forlate trainee trøtt, spesielt i løpet av de første månedene av trening. Før du starter en treningsrutine som retter seg mot raskt rykende muskler, kan det å bygge opp benmusklene først bidra til å oppnå de beste resultatene. Lagre trening av lavere kropp bør også unngås på nevrale treningsdager. Muskelsetthet og skade kan vanligvis forhindres ved å begrense nevrale treningsøkter til en til to ganger hver uke.