Hva er nevrell trening?

Nevrell trening er en metode som bruker intense eksplosive kroppsbevegelser for å styrke raske rykninger. Denne treningstilnærmingen kan være nyttig for idrettsutøvere som ofte trener fordi den bremser aldringsprosessen i musklene. Å gå denne ruten kan forbedre ytelsen på lang sikt.

Motstandstrening som er rettet mot raske rykninger, ser ut til å forbedre sentralnervesystemets evne til å bygge muskler. Rask-rykende muskler fungerer ved å aktivere nervevevene som er ansvarlige for raske bevegelser. Denne prosessen lar muskelfibre skyte, noe som forbedrer ytelsen i aktiviteter som sprinting og høydehopping. Selv de sterkeste utøverne har ikke nødvendigvis utholdenhet til å spurt korte avstander, fordi sterke muskler med rask rykning er påkrevd. Siden aktivering av rask rykning vanligvis benyttes i sprintperioder, må løpere generelt målrette mot raske rykninger i løpet av treningsøkta.

Studier viser at løpere som bruker tradisjonelle styrketreningsmetoder, kan øke ytelsen med 2 prosent. Løpere som bruker den nevrale treningstilnærmingen, kunne imidlertid oppleve en forbedring på 8 prosent. Selv om styrketrening kan bygge mer muskler, vil nevral trening vanligvis øke kroppens evne til å oppnå raskere bevegelser.

Det er dusinvis av øvelser som aktiverer raske rykninger og kan bidra til å forbedre ytelsen. Rask føtteboring, raske armøvelser og trening opp øvelser uten bruk av manualer er noen få eksempler. Andre øvelser du bør ta i betraktning er å slå bokseøvelser, og kaste og fange tennisballer mot en vegg. Hvis du beveger vekter veldig raskt under vektløftingsøkter, kan du også bygge muskler med rask rykning.

Når du trener raske bevegelsesøvelser, kan det være viktig for en person å se seg selv i et speil for å opprettholde form og bidra til å forhindre skade. Det anbefales vanligvis at både under- og overkroppsmuskler trener for å bevare symmetri og for å oppnå maksimal nytte. Treningsøkter skal vanligvis gjennomføres på en myk overflate, for eksempel gress eller et gummibasert spor. Hvis du holder deg utenfor betong og andre harde overflater, vil du redusere sjansen for personskader ved å redusere støt i kroppen.

Nøytral trening vil vanligvis etterlate læreren trøtt, spesielt i løpet av de første månedene av trening. Før du starter en treningsrutine som er rettet mot raske rykninger, kan det å bygge opp benmuskulaturen først bidra til å oppnå de beste resultatene. Dessuten bør trening i underkroppen vanligvis unngås på nevrale treningsdager. Muskeltretthet og skade kan vanligvis forhindres ved å begrense nevrale treningsøkter til en til to ganger hver uke.