Was ist neuronales Training?
Neuraltraining ist eine Methode, die intensive explosive Körperbewegungen nutzt, um schnell zuckende Muskeln zu stärken. Dieser Trainingsansatz kann für Sportler hilfreich sein, die häufig trainieren, da er den Alterungsprozess der Muskeln verlangsamt. Wenn Sie diesen Weg einschlagen, kann dies die langfristige Leistung verbessern.
Krafttraining, das auf schnell zuckende Muskeln abzielt, scheint die Fähigkeit des Zentralnervensystems zu verbessern, Muskeln aufzubauen. Schnell zuckende Muskeln aktivieren das Nervengewebe, das für schnelle Bewegungen verantwortlich ist. Dieser Prozess lässt Muskelfasern schießen und verbessert die Leistung bei Aktivitäten wie Sprinten und Hochspringen. Selbst die stärksten Athleten haben nicht unbedingt die Ausdauer, um kurze Strecken zu sprinten, da starke, schnell zuckende Muskeln erforderlich sind. Da die Aktivierung mit schnellem Zucken normalerweise während der Sprintperioden verwendet wird, müssen Läufer im Allgemeinen während der Trainingseinheiten auf schnell zuckende Muskeln zielen.
Studien zeigen, dass Läufer, die herkömmliche Krafttrainingsmethoden anwenden, die Leistung um 2 Prozent steigern können. Läufer, die den neuronalen Trainingsansatz verwenden, konnten jedoch eine Verbesserung von 8 Prozent verzeichnen. Obwohl Krafttraining mehr Muskeln aufbauen kann, steigert neuronales Training normalerweise die Fähigkeit des Körpers, schnellere Bewegungen zu erreichen.
Es gibt Dutzende von Übungen, die die schnell zuckenden Muskeln aktivieren und dabei helfen, die Leistung zu verbessern. Schnelle Fußübungen, schnelle Armübungen und Steigerungsübungen ohne Kurzhanteln sind nur einige Beispiele. Weitere zu berücksichtigende Übungen sind das Schlagen von Sandsäcken sowie das Werfen und Fangen von Tennisbällen gegen eine Wand. Wenn Sie beim Gewichtheben sehr schnell Gewichte bewegen, können Sie auch schnell zuckende Muskeln aufbauen.
Bei schnellen Bewegungsübungen kann es wichtig sein, dass sich eine Person im Spiegel beobachtet, um die Form zu bewahren und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem wird normalerweise empfohlen, sowohl die Unter- als auch die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, um die Symmetrie zu bewahren und den maximalen Nutzen zu erzielen. Trainingseinheiten sollten in der Regel auf einem weichen Untergrund wie Gras oder einer gummibasierten Strecke durchgeführt werden. Wenn Sie sich von Beton und anderen harten Oberflächen fernhalten, wird das Verletzungsrisiko in der Regel durch eine geringere Belastung des Körpers minimiert.
Bei einem neutralen Training wird der Auszubildende in der Regel müde, insbesondere in den ersten Trainingsmonaten. Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms, das auf schnell zuckende Muskeln abzielt, kann der Aufbau der Beinmuskulatur dazu beitragen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Außerdem sollte das Unterkörpertraining normalerweise an Tagen mit neuronalem Training vermieden werden. Muskelermüdung und Muskelschädigung können normalerweise verhindert werden, indem man die neuronalen Trainingseinheiten auf ein bis zwei Mal pro Woche beschränkt.