Qu'est-ce que la formation de neurones?
L'entraînement neural est une méthode qui utilise des mouvements corporels explosifs intenses pour renforcer les muscles à contraction rapide. Cette approche d'entraînement peut être utile pour les athlètes qui pratiquent souvent car elle ralentit le processus de vieillissement des muscles. Cette voie pourrait améliorer les performances à long terme.
L'entraînement en résistance qui cible les muscles à contraction rapide semble améliorer la capacité du système nerveux central à développer des muscles. Les muscles à contraction rapide agissent en activant les tissus nerveux responsables des mouvements rapides. Ce processus permet aux fibres musculaires de se déclencher, améliorant ainsi les performances lors d'activités telles que le sprint et le saut en hauteur. Même les athlètes les plus forts n’ont pas nécessairement l’endurance nécessaire pour courir de courtes distances, car de forts muscles à contraction rapide sont nécessaires. Étant donné que l'activation à contraction rapide est généralement utilisée pendant les périodes de sprint, les coureurs doivent généralement cibler les muscles à contraction rapide pendant les séances d'entraînement.
Des études montrent que les coureurs utilisant des méthodes traditionnelles d’entraînement en force peuvent augmenter leurs performances de 2%. Les coureurs utilisant l'approche d'entraînement neuronal pourraient toutefois connaître une amélioration de 8%. Bien que l'entraînement en force puisse construire plus de muscle, l'entraînement neural augmentera généralement la capacité du corps à effectuer des mouvements plus rapides.
Des dizaines d'exercices activent les muscles à contraction rapide et peuvent aider à améliorer les performances. Des exercices rapides pour les pieds, des exercices rapides pour les bras et des exercices de renforcement sans utilisation d'haltères en sont quelques exemples. D'autres exercices à considérer sont les exercices de frappe, le lancer et la capture de balles de tennis contre un mur. Déplacer des poids très rapidement pendant les séances de musculation peut également développer des muscles à contraction rapide.
Lors de la pratique d'exercices de mouvements rapides, il peut être important pour une personne de se regarder dans un miroir pour conserver sa forme et éviter les blessures. En outre, il est généralement recommandé d’exercer les muscles du bas et du haut du corps pour préserver la symétrie et obtenir un bénéfice maximal. Les séances d’entraînement doivent généralement se dérouler sur une surface molle, telle que de l’herbe ou une piste en caoutchouc. Rester à l'écart du béton et d'autres surfaces dures minimisera généralement le risque de blessure en réduisant les chocs sur le corps.
Une formation neutre laissera généralement le stagiaire fatigué, en particulier pendant les premiers mois de la formation. Avant de commencer une routine d’exercice qui cible les muscles à contraction rapide, vous pouvez commencer par renforcer les muscles de la jambe pour obtenir les meilleurs résultats. En outre, l'entraînement du bas du corps doit généralement être évité les jours d'entraînement neuronal. La fatigue et les dommages musculaires peuvent généralement être évités en limitant les séances d'entraînement neural à une à deux fois par semaine.