Vad är neurträning?

Neuralträning är en metod som använder intensiva explosiva kroppsrörelser för att stärka snabbt ryckande muskler. Denna träningsmetod kan vara till hjälp för idrottare som tränar ofta eftersom det bromsar åldringsprocessen i musklerna. Att gå denna väg kan förbättra långsiktigt resultat.

Resistensträning som riktar sig mot snabbt ryckande muskler verkar förbättra det centrala nervsystemets förmåga att bygga muskler. Snabbt ryckande muskler fungerar genom att aktivera nervvävnaderna som är ansvariga för snabba rörelser. Denna process gör att muskelfibrer kan avfyras, vilket förbättrar prestanda i aktiviteter som sprintning och höghoppning. Även de starkaste idrottare har inte nödvändigtvis uthållighet att sprint korta avstånd, eftersom starka muskler med snabbt ryck krävs. Eftersom snabbt ryckaktivering vanligtvis används under sprintperioder, måste löpare i allmänhet rikta sig mot snabbt ryckmuskler under träningspass.

Studier visar att löpare som använder traditionella styrketräningsstrategier kan öka prestandan med 2 procent. Löpare som använder den neurala träningsmetoden kan dock uppleva en förbättring av 8 procent. Även om styrketräning kan bygga mer muskler, kommer nervträning vanligtvis att öka kroppens förmåga att uppnå snabbare rörelser.

Det finns dussintals övningar som aktiverar snabbt ryckmusklerna och kan bidra till att förbättra prestandan. Snabba fotborrar, snabba armborrar och öka övningar utan användning av hantlar är några exempel. Andra övningar att tänka på är att stansa påseövningar och kasta och fånga tennisbollar mot en vägg. Att flytta vikterna mycket snabbt under viktlyft sessioner kan också bygga snabbt rycka muskler.

När du övar snabba rörelser kan det vara viktigt för en person att se sig själv i en spegel för att bibehålla formen och hjälpa till att förebygga skador. Dessutom rekommenderas det vanligtvis att både undre och överkroppsmuskler tränas för att bevara symmetri och för att få maximal nytta. Träningssessioner bör vanligtvis genomföras på en mjuk yta, till exempel gräs eller en gummibaserad bana. Om du håller dig utanför betong och andra hårda ytor minimeras vanligtvis risken för skador genom att minska chocken på kroppen.

Neutralträning lämnar vanligtvis tränaren trött, särskilt under de första månaderna av träningen. Innan man startar en träningsrutin som riktar sig mot snabbt ryckande muskler, kan man först bygga upp benmusklerna för att uppnå bästa resultat. Dessutom bör underkroppsträning vanligtvis undvikas på neurala träningsdagar. Muskeltrötthet och skador kan vanligtvis förhindras genom att begränsa neurala träningspass till en till två gånger varje vecka.