ニューラルトレーニングとは何ですか？

ニューラルトレーニングは、激しい爆発的な体の動きを使用して、速い筋肉を強化する方法です。このトレーニングアプローチは、筋肉の老化プロセスを遅くするため、頻繁に練習するアスリートに役立ちます。このルートに進むと、長期のパフォーマンスが向上する可能性があります。

速い筋肉を標的とする抵抗トレーニングは、筋肉を構築する中枢神経系の能力を改善するようです。速い筋肉は、迅速な動きの原因となる神経組織を活性化することにより機能します。このプロセスにより、筋肉の繊維が発射されるようになり、スプリントやハイジャンプなどの活動のパフォーマンスが向上します。強い速い筋肉が必要であるため、最強のアスリートでさえ、必ずしも短距離距離をスプリントするスタミナを持っているわけではありません。通常、速度の活性化はスプリント期間中に利用されるため、通常、ランナーはワークアウトセッション中に速い筋肉の筋肉をターゲットにする必要があります。CHEはパフォーマンスを2％増加させることができます。ただし、ニューラルトレーニングアプローチを使用するランナーは、8％の改善を経験する可能性があります。筋力トレーニングはより多くの筋肉を構築できますが、神経トレーニングは通常、より速い動きを達成するために身体の能力を高めます。ダンベルを使用せずに高速フィートドリル、高速アームドリル、ステップアップエクササイズをいくつか例に導きます。考慮すべきその他のエクササイズは、バッグのドリルをパンチすること、壁にテニスボールを投げて捕まえることです。ウェイトリフティングセッション中に非常に速くウェイトを動かすことで、速い筋肉を構築できます。

クイック運動のエクササイズを練習するとき、人が鏡で自分自身を見て、フォームを維持し、怪我を防ぐのに役立つことが重要です。また、通常、下部と上部の両方をお勧めします対称性を維持し、最大限の利益を得るために、体の筋肉を行使します。通常、トレーニングセッションは、草やゴムベースのトラックなどの柔らかい表面で行う必要があります。コンクリートやその他の硬い表面から離れて、通常、体への衝撃を減らすことで怪我の可能性を最小限に抑えるでしょう。

中立トレーニングは通常、特にトレーニングの初期の数ヶ月間、訓練生を疲労させます。速い筋肉を標的とする運動ルーチンを開始する前に、最初に脚の筋肉を構築することで、最良の結果を達成するのに役立ちます。また、通常、ボディトレーニングは、神経トレーニングの日には避けるべきです。通常、筋肉の疲労と損傷は、神経トレーニングセッションを毎週1〜2回制限することで防ぐことができます。