ニューラルトレーニングとは

神経トレーニングは、激しい爆発的な体の動きを使用して、急速に収縮する筋肉を強化する方法です。 このトレーニング方法は、筋肉の老化プロセスを遅くするため、頻繁に練習するアスリートに役立ちます。 このルートを選択すると、長期的なパフォーマンスが向上する場合があります。

速筋をターゲットとするレジスタンストレーニングは、中枢神経系の筋肉構築能力を向上させるようです。 速筋は、素早い動きの原因となる神経組織を活性化することにより機能します。 このプロセスにより、筋肉繊維が発火し、全力疾走や高跳びなどの活動のパフォーマンスが向上します。 最強のアスリートでさえ、短距離を疾走するためのスタミナを持っているとは限りません。これは、強い速筋が必要だからです。 通常、短期間での単収縮の活発化が利用されるため、ランナーは通常、ワークアウトセッション中に単収縮の筋肉をターゲットにする必要があります。

調査によると、従来の筋力トレーニングアプローチを使用しているランナーは、パフォーマンスを2％向上させることができます。 ただし、ニューラルトレーニングアプローチを使用しているランナーは、8％の改善を経験できます。 筋力トレーニングはより多くの筋肉を構築することができますが、神経トレーニングは通常、より速い動きを達成するための身体の能力を向上させます。

速筋を活性化し、パフォーマンスの向上に役立つことができるエクササイズは多数あります。 ダンベルを使用しない素早い足の訓練、素早い腕の訓練、ステップアップの練習がいくつかの例です。 考慮すべきその他の練習は、バッグドリルのパンチ、壁にテニスボールを投げてキャッチすることです。 ウェイトリフティングセッション中にウェイトを非常に高速に動かすと、速筋が構築されることもあります。

素早い動きの練習を行うとき、人が鏡で自分自身を見て形を維持し、怪我を防ぐのを助けることが重要です。 また、通常、下半身と上半身の両方の筋肉を運動させて対称性を維持し、最大限の利益を得ることが推奨されます。 トレーニングセッションは通常、草やゴムベースのトラックなどの柔らかい表面で実施する必要があります。 通常、コンクリートや他の硬い表面から離れると、身体への衝撃が軽減され、怪我の可能性が最小限に抑えられます。

通常、ニュートラルトレーニングは、特にトレーニングの初期の数か月の間、受講者を疲労させます。 速筋をターゲットとするエクササイズルーチンを開始する前に、最初に脚の筋肉を構築すると、最良の結果を得ることができます。 また、下半身のトレーニングは通常、神経トレーニングの日に避ける必要があります。 通常、筋肉の疲労と損傷は、神経トレーニングセッションを毎週1〜2回に制限することで防止できます。