Cos'è l'allenamento neurale?
L'allenamento neurale è un metodo che utilizza intensi movimenti del corpo esplosivi per rafforzare i muscoli a contrazione rapida. Questo approccio di allenamento può essere utile per gli atleti che praticano spesso perché rallenta il processo di invecchiamento nei muscoli. Seguire questa strada potrebbe migliorare le prestazioni a lungo termine.
L'allenamento di resistenza che prende di mira i muscoli a contrazione rapida sembra migliorare la capacità del sistema nervoso centrale di costruire muscoli. I muscoli a contrazione rapida funzionano attivando i tessuti nervosi responsabili di movimenti rapidi. Questo processo consente alle fibre muscolari di sparare, migliorando le prestazioni in attività come lo sprint e il salto in alto. Anche gli atleti più forti non hanno necessariamente la resistenza per correre su brevi distanze, perché sono richiesti forti muscoli a contrazione rapida. Poiché l'attivazione della contrazione rapida di solito viene utilizzata durante i periodi di scatto, in genere i corridori devono mirare ai muscoli della contrazione rapida durante le sessioni di allenamento.
Gli studi dimostrano che i corridori che utilizzano approcci tradizionali di allenamento della forza possono aumentare le prestazioni del 2 percento. I corridori che utilizzano l'approccio di allenamento neurale, tuttavia, potrebbero sperimentare un miglioramento dell'8%. Sebbene l'allenamento della forza possa costruire più muscoli, l'allenamento neurale di solito aumenta la capacità del corpo di ottenere movimenti più veloci.
Ci sono dozzine di esercizi che attivano i muscoli a contrazione rapida e possono aiutare a migliorare le prestazioni. Esercizi rapidi per i piedi, esercizi rapidi per le braccia ed esercizi intensivi senza l'uso di manubri sono alcuni esempi. Altri esercizi da considerare sono le esercitazioni sui sacchi da boxe e il lancio e la cattura di palline da tennis contro un muro. Spostare pesi molto velocemente durante le sessioni di sollevamento pesi può anche costruire muscoli a contrazione rapida.
Quando si praticano esercizi di movimento rapido, può essere importante che una persona si guardi allo specchio per mantenere la forma e aiutare a prevenire lesioni. Inoltre, di solito si raccomanda di esercitare entrambi i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo per preservare la simmetria e ottenere il massimo beneficio. In genere, le sessioni di allenamento devono essere condotte su una superficie morbida, come erba o pista di gomma. Stare lontano dal cemento e da altre superfici dure di solito minimizzerà la possibilità di lesioni riducendo gli urti al corpo.
L'allenamento neutrale di solito lascerà l'affaticato affaticato, specialmente durante i primi mesi di allenamento. Prima di iniziare una routine di allenamento mirata ai muscoli a contrazione rapida, costruire prima i muscoli delle gambe può aiutare a ottenere i migliori risultati. Inoltre, l'allenamento della parte inferiore del corpo in genere dovrebbe essere evitato nei giorni di allenamento neurale. L'affaticamento muscolare e i danni di solito possono essere prevenuti limitando le sessioni di allenamento neurale a una o due volte alla settimana.