Co to jest trening neuronowy?

Trening neuronowy to metoda wykorzystująca intensywne wybuchowe ruchy ciała w celu wzmocnienia szybko drgających mięśni. Takie podejście treningowe może być pomocne dla sportowców, którzy często ćwiczą, ponieważ spowalnia proces starzenia się mięśni. Wybranie tej trasy może poprawić długoterminową wydajność.

Wydaje się, że trening oporowy ukierunkowany na szybko drgające mięśnie poprawia zdolność ośrodkowego układu nerwowego do budowy mięśni. Szybko drgające mięśnie działają poprzez aktywację tkanek nerwowych odpowiedzialnych za szybkie ruchy. Proces ten pozwala strzelać włóknom mięśniowym, poprawiając wydajność w takich czynnościach, jak bieganie i wysokie skoki. Nawet najsilniejsi sportowcy niekoniecznie mają wytrzymałość, aby biegać na krótkich dystansach, ponieważ wymagane są silne, szybko drgające mięśnie. Ponieważ aktywacja szybkiego skoku jest zwykle stosowana w okresach sprintu, biegacze zazwyczaj muszą celować w mięśnie szybkiego skoku podczas sesji treningowych.

Badania pokazują, że biegacze stosujący tradycyjne metody treningu siłowego mogą zwiększyć wydajność o 2 procent. Biegacze stosujący podejście do treningu neuronowego mogą jednak doświadczyć 8-procentowej poprawy. Chociaż trening siłowy może budować więcej mięśni, trening neuronowy zwykle zwiększa zdolność organizmu do osiągania szybszych ruchów.

Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które aktywują szybko drgające mięśnie i mogą pomóc poprawić wydajność. Szybkie ćwiczenia stóp, szybkie ćwiczenia ramion i ćwiczenia przyspieszające bez użycia hantli to tylko kilka przykładów. Inne ćwiczenia, które należy wziąć pod uwagę, to ćwiczenie wbijania worków oraz rzucanie i łapanie piłek tenisowych o ścianę. Bardzo szybkie przemieszczanie ciężarów podczas sesji podnoszenia ciężarów może również budować szybko drgające mięśnie.

Podczas ćwiczenia szybkich ruchów ważne może być obserwowanie się w lustrze, aby zachować formę i zapobiec obrażeniom. Ponadto zwykle zaleca się ćwiczenia mięśni dolnej i górnej części ciała, aby zachować symetrię i uzyskać maksymalne korzyści. Sesje treningowe zwykle należy przeprowadzać na miękkiej powierzchni, takiej jak trawa lub bieżnik na bazie gumy. Trzymanie się z dala od betonu i innych twardych powierzchni zwykle minimalizuje ryzyko obrażeń poprzez zmniejszenie wstrząsu ciała.

Trening neutralny zwykle powoduje zmęczenie stażysty, szczególnie w pierwszych miesiącach treningu. Przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń ukierunkowanych na szybko drgające mięśnie, najpierw budowanie mięśni nóg może pomóc w osiągnięciu najlepszych rezultatów. Ponadto zwykle należy unikać treningu dolnej części ciała w dni treningu neuronowego. Zmęczeniu i uszkodzeniom mięśni zwykle można zapobiec, ograniczając neuronalne sesje treningowe do jednego do dwóch razy w tygodniu.