Co to jest szkolenie neuronowe?
Szkolenie neuronowe to metoda wykorzystująca intensywne wybuchowe ruchy ciała w celu wzmocnienia szybkich mięśni. To podejście treningowe może być pomocne dla sportowców, którzy często ćwiczą, ponieważ spowalnia proces starzenia się w mięśniach. Wydaje się, że przejście na tę trasę może poprawić długoterminową wydajność.
Wydaje się, że trening oporowy, który jest skierowany do mięśni szybkiego skrętu, poprawia zdolność centralnego układu nerwowego do budowania mięśni. Szybkie mięśnie działają poprzez aktywację tkanek nerwowych odpowiedzialnych za szybkie ruchy. Proces ten pozwala na strzelanie włókien mięśniowych, poprawę wydajności w takich czynnościach, jak sprintowanie i skoki wzwyż. Nawet najsilniejsi sportowcy niekoniecznie mają wytrzymałość na krótkie odległości, ponieważ wymagane są silne mięśnie szybkiego przełączania. Ponieważ aktywacja szybkiego przełączania jest zwykle wykorzystywana podczas okresów sprintu, biegacze na ogół muszą celować w mięśnie szybkiego przełączania podczas sesji treningowych.CHE mogą zwiększyć wydajność o 2 procent. Biegacze korzystający z podejścia do szkolenia neuronowego mogą jednak doświadczyć 8-procentowej poprawy. Chociaż trening siłowy może budować więcej mięśni, trening neuronowy zwykle zwiększa zdolność ciała do osiągnięcia szybszych ruchów.
Istnieje dziesiątki ćwiczeń, które aktywują mięśnie szybko przełączające i mogą pomóc poprawić wydajność. Warunki szybkich stóp, ćwiczenia szybkiego ramienia i ćwiczenia w górę bez użycia hantli to kilka przykładów. Inne ćwiczenia, które należy rozważyć, to ćwiczenia worków treningowe oraz rzucanie i łapanie piłek tenisowych o ścianę. Bardzo szybko poruszanie ciężarów podczas sesji podnoszenia ciężarów może również budować mięśnie szybkiego skrętu.
Podczas ćwiczeń szybkiego ruchu może być ważne, aby osoba obserwowała siebie w lustrze, aby zachować formę i zapobiec obrażeniom. Zwykle zaleca się, aby zarówno dolna, jak i górnaMięśnie ciała należy ćwiczyć, aby zachować symetrię i uzyskać maksymalną korzyść. Sesje treningowe zwykle powinny być prowadzone na miękkiej powierzchni, takiej jak trawa lub tor na bazie gumy. Trzymanie się betonu i innych twardych powierzchni zwykle zminimalizuje szansę na obrażenia poprzez zmniejszenie wstrząsu dla ciała.
Neutralne szkolenie zwykle pozostawia zmęczenie stażystów, szczególnie we wczesnych miesiącach treningu. Przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń, która atakuje mięśnie szybkiego przełączania, zbudowanie mięśni nóg najpierw może pomóc w osiągnięciu najlepszych rezultatów. Należy również unikać treningu niższego ciała w dni treningu neuronowego. Zmęczenie i uszkodzenie mięśni zwykle można zapobiec, ograniczając sesje treningów neuronowych do jednego do dwóch razy w tygodniu.