O que é treinamento neural?
O treinamento neural é um método que utiliza intensos movimentos corporais explosivos para fortalecer os músculos de rápida contração. Essa abordagem de treinamento pode ser útil para atletas que praticam com frequência porque retarda o processo de envelhecimento nos músculos. Seguir essa rota pode melhorar o desempenho a longo prazo.
O treinamento resistido, direcionado aos músculos de rápida contração, parece melhorar a capacidade do sistema nervoso central de construir músculos. Músculos de contração rápida trabalham ativando os tecidos nervosos responsáveis por movimentos rápidos. Esse processo permite que as fibras musculares disparem, melhorando o desempenho em atividades como corrida e salto em altura. Mesmo os atletas mais fortes não têm necessariamente resistência para correr curtas distâncias, porque são necessários músculos fortes e rápidos. Como a ativação por contração rápida geralmente é utilizada durante os períodos de corrida, os corredores geralmente precisam atingir os músculos de contração rápida durante as sessões de treino.
Estudos mostram que os corredores que usam abordagens tradicionais de treinamento de força podem aumentar o desempenho em 2%. Corredores que usam a abordagem de treinamento neural, no entanto, podem experimentar uma melhoria de 8%. Embora o treinamento de força possa construir mais músculos, o treinamento neural geralmente aumenta a capacidade do corpo de obter movimentos mais rápidos.
Existem dezenas de exercícios que ativam os músculos de contração rápida e podem ajudar a melhorar o desempenho. Exercícios rápidos para os pés, exercícios rápidos para os braços e exercícios intensos sem o uso de halteres são alguns exemplos. Outros exercícios a serem considerados são exercícios de saco de pancadas e arremessar e pegar bolas de tênis contra uma parede. Mover pesos muito rapidamente durante as sessões de levantamento de peso também pode criar músculos de contração rápida.
Ao praticar exercícios de movimento rápido, pode ser importante que uma pessoa se observe no espelho para manter a forma e ajudar a evitar lesões. Além disso, geralmente é recomendado que os músculos da parte inferior e superior do corpo sejam exercitados para preservar a simetria e obter o máximo benefício. As sessões de treinamento normalmente devem ser conduzidas em uma superfície macia, como grama ou pista de borracha. Ficar fora do concreto e de outras superfícies duras geralmente minimiza a chance de ferimentos, reduzindo o choque no corpo.
O treinamento neutro geralmente deixa o estagiário fatigado, especialmente durante os primeiros meses de treinamento. Antes de iniciar uma rotina de exercícios direcionada aos músculos de rápida contração, a formação inicial dos músculos das pernas pode ajudar a obter os melhores resultados. Além disso, o treinamento da parte inferior do corpo deve ser evitado nos dias de treinamento neural. A fadiga e os danos musculares geralmente podem ser evitados limitando as sessões de treinamento neural a uma a duas vezes por semana.