O que é treinamento neural?
O treinamento neural é um método que usa intensos movimentos corporais explosivos para fortalecer os músculos de contração rápida. Essa abordagem de treinamento pode ser útil para atletas que praticam frequentemente porque diminuem o processo de envelhecimento nos músculos. Ir para essa rota pode melhorar o desempenho a longo prazo. Treinamento de resistência a longo prazo, que tem como alvo os músculos de contração rápida, parece melhorar a capacidade do sistema nervoso central de construir músculos. Os músculos de contração rápida funcionam ativando os tecidos nervosos responsáveis por movimentos rápidos. Esse processo permite que as fibras musculares disparem, melhorando o desempenho em atividades como correr e salto em altura. Mesmo os atletas mais fortes não têm necessariamente resistência para correr distâncias curtas, porque são necessários músculos fortes de contração rápida. Como a ativação rápida de contração geralmente é utilizada durante os períodos de corrida, os corredores geralmente precisam atingir os músculos de contração rápida durante as sessões de exercícios.O CHES pode aumentar o desempenho em 2 %. Os corredores que usam a abordagem de treinamento neural, no entanto, podem experimentar uma melhoria de 8 %. Embora o treinamento de força possa construir mais músculos, o treinamento neural geralmente aumentará a capacidade do corpo de obter movimentos mais rápidos.
Existem dezenas de exercícios que ativam os músculos de contagem rápida e podem ajudar a melhorar o desempenho. Exercícios rápidos de pés, exercícios rápidos de braço e exercícios intensificados sem o uso de halteres são alguns exemplos. Outros exercícios a serem considerados são exercícios de saco de socos e jogando e pegando bolas de tênis contra uma parede. Os pesos em movimento muito rápidos durante as sessões de levantamento de peso também podem construir músculos de contração rápida.
Ao praticar exercícios rápidos de movimento, pode ser importante para uma pessoa se observar em um espelho para manter a forma e ajudar a prevenir lesões. Além disso, geralmente é recomendado que o inferior e o altoOs músculos corporais devem ser exercidos para preservar a simetria e obter o máximo benefício. As sessões de treinamento geralmente devem ser realizadas em uma superfície macia, como grama ou uma pista à base de borracha. Ficar fora do concreto e outras superfícies duras geralmente minimizará a chance de lesão, reduzindo o choque para o corpo.
O treinamento neutro geralmente deixa o estagiário fatigado, especialmente durante os primeiros meses de treinamento. Antes de iniciar uma rotina de exercícios que visa os músculos de contração rápida, a construção dos músculos das pernas primeiro pode ajudar a alcançar os melhores resultados. Além disso, o treinamento da parte inferior do corpo normalmente deve ser evitado nos dias de treinamento neural. A fadiga e os danos musculares geralmente podem ser evitados limitando as sessões de treinamento neural a uma a duas vezes por semana.