Wat is progressieve ontspanning?
Progressieve ontspanning is een benadering voor het beheersen en beheersen van stress door bewust de verschillende spiergroepen in het lichaam te ontspannen. Soms aangeduid als progressieve spierontspanning, is de techniek gebaseerd op het inzicht dat alle soorten mentale angst en stress de functie van het lichaam beïnvloeden, in het bijzonder het spierstelsel. Om de niveaus van stress en angst te verlagen, is het eerst nodig om de spieren te ontspannen en in essentie een deel van de kracht die de stress over het lichaam en de geest heeft te elimineren.
Dr. Edmund Jacobson, een arts die in de Verenigde Staten woont, promootte eerst de basis progressieve ontspanningstechniek. Een van de kernstappen in dit type neuromusculair ontspanningsproces is het bewust spannen van de juiste spiergroepen en ze vervolgens in een staat van ontspanning brengen. De twee stappen worden herhaald voor elke periode die nodig is om de mentale angst van de patiënt te verlichten.
Een van de voordelen van Jacobsoniaanse ontspanning is dat het mogelijk is om deze techniek te gebruiken met behulp van een fysiotherapeut of alleen. Over het algemeen is het een goed idee om te leren en progressieve ontspanning toe te passen onder het waakzame oog van een getrainde therapeut. Naarmate de patiënt het proces begint te beheersen, is het mogelijk om thuis of zelfs op het werk gebruik te maken van de basis span- en ontspanningscombinatie.
Om de eenvoudigste vorm van progressieve ontspanning aan te gaan, kan de patiënt in een buikligging zitten of liggen. Beginnen met de progressieve vermindering van de stress door het nemen van een reeks gecontroleerde diep ademhalingen. Vanaf dat moment richt de patiënt zijn of haar aandacht op de spiergroepen en spant en ontspant ze langzaam om de beurt. Een sleutel tot de techniek is om met één groep te beginnen en door te gaan naar de volgende geïdentificeerde groep spieren in de reeks. De patiënt kan bijvoorbeeld beginnen met de voeten en enkels, vervolgens omhoog gaan naar de kuit van elk been en doorgaan naar de dijen. De progressie gaat door totdat de spieren in de nek zijn bereikt en het afwisselend spannen en ontspannen hebben ondergaan.
Verschillende progressieve ontspanningstechnieken worden geacht te werken in een aantal situaties waarin een soort stress de normale lichaamsfunctie verstoort. Een reeks ontspanningsstappen kan een persoon die aan slapeloosheid lijdt helpen om de stress voldoende te verminderen om van een goede nachtrust te genieten. Mensen die te maken hebben met angststoornissen, kunnen ondervinden dat progressieve ontspanning kan helpen om ze weg te nemen van de mentale verwarring en angst die vaak deel uitmaken van een paniekaanval. Er zijn ook aanwijzingen dat het gebruik van dergelijke ontspanningstechnieken kan helpen bij gevallen van hypertensie, de kans op het ontwikkelen van zweren kan verminderen en de prikkelbaarheid beter kan beheersen.
Hoewel progressieve ontspanning voor veel mensen effectief is, is het belangrijk om de techniek te gebruiken in combinatie met andere behandelingen die uw arts geschikt acht voor uw situatie. Dit betekent dat u door moet gaan met het nemen van medicatie of dat u zich moet bezighouden met professionele counseling als dat de aanbevelingen van uw zorgverlener zijn.