プログレッシブリラクゼーションとは何ですか？

プログレッシブリラクゼーションは、体内のさまざまな筋肉群を意識的にリラックスさせることにより、ストレスを制御および管理するアプローチです。 進行性の筋肉弛緩と呼ばれることもあるこの技術は、あらゆる種類の精神不安とストレスが身体の機能、特に筋肉組織に影響するという理解に基づいています。 ストレスと不安のレベルを下げるために、最初に筋肉を弛緩させ、ストレスが体と心を抱きしめている力の一部を本質的に排除する必要があります。

dr。米国に住む医師であるエドマンド・ジェイコブソンは、最初に基本的な進歩的なリラクゼーション技術を促進しました。 このタイプの神経筋弛緩プロセスの中心的なステップの1つは、適切な筋肉グループを意識的に緊張させ、それらをリラクゼーション状態に放出することです。 2つのステップは、患者の精神不安を緩和し始めるのに必要な期間、繰り返されます。

JAの利点の1つコブソニアンのリラクゼーションは、理学療法士または単独でこのテクニックを利用することが可能であるということです。 一般的に、訓練されたセラピストの注意深い目の下で進歩的なリラクゼーションを学び、採用することをお勧めします。 患者がプロセスを習得し始めると、自宅や職場での基本的な緊張とリラックスの組み合わせを利用することができます。

最も単純な形の進行性リラクゼーションに従事するために、患者は座ったり、腹を立てたりすることができます。 進行性リラクゼーションストレスの軽減を開始するには、一連の深呼吸をすることが含まれます。 その時点から、患者は筋肉群に注意を向け、ゆっくりと緊張してリラックスします。 この手法の鍵は、1つのグループから始めて、シーケンス内の次の特定された筋肉のグループに進むことです。 たとえば、患者は足から始まり、足首、それから各脚のふくらはぎを上って、太ももに続きます。 進行は、首の筋肉に達するまで続き、交互のテンシングとリラックスプロセスを受けます。

さまざまな進行性緩和技術は、何らかのストレスが正常な身体機能を妨げる多くの状況で機能すると理解されています。 リラクゼーションステップのセットに従事することは、不眠症に苦しんでいる個人がストレスを軽減するのに十分な夜を楽しむのに役立つ可能性があります。 不安障害に対処する人々は、進行性のリラクゼーションが、パニック発作を経験することの一部である精神的な混乱と恐怖から彼らを倒すのに役立つことに気付くかもしれません。 また、このタイプの弛緩技術を採用すると、高血圧の症例に役立ち、潰瘍を発症する可能性を低下させ、いらいらをよりうまく管理するのに役立つという証拠もあります。

プログレッシブリラクゼーションは多くの人に効果的ですが、あなたの医師があなたの状況に適していると思う他の治療と併せてこの手法を使用してください。 これは、それらがあなたの医療専門家の推奨事項である場合、薬を服用し続けるか、専門的なカウンセリングに従事し続けることを意味します。