プログレッシブリラクゼーションとは何ですか？

プログレッシブリラクゼーションは、体内のさまざまな筋肉群を意識的にリラックスさせることにより、ストレスを制御および管理するアプローチです。 進行性の筋弛緩と呼ばれることもあるこの技術は、あらゆる種類の精神的不安とストレスが身体の機能、特に筋肉組織に影響を与えるという理解に基づいています。 ストレスと不安のレベルを下げるためには、まず筋肉を弛緩させ、ストレスが体と心を圧迫している力の一部を本質的に排除する必要があります。

米国在住の医師であるエドモンド・ジェイコブソン博士は、最初に基本的な漸進的リラクゼーション法を推進しました。 このタイプの神経筋リラクゼーションプロセスの中心的なステップの1つは、適切な筋肉グループを意識的に緊張させてから、リラックス状態に解放することです。 2つのステップは、患者の精神的不安を和らげ始めるのにかかる期間にかかわらず繰り返されます。

ヤコブソニアンリラクゼーションの利点の1つは、理学療法士の助けを借りて、または単独でこの手法を利用できることです。 一般的に、訓練されたセラピストの注意深い目の下で、進歩的なリラクゼーションを学び、採用することは良い考えです。 患者がプロセスを習得し始めると、自宅でも職場でも基本的な緊張とリラックスの組み合わせを利用することができます。

プログレッシブリラクゼーションの最も単純な形式に従事するために、患者は座るか、うつ伏せの姿勢で横たわることができます。 漸進的なリラクゼーションストレス軽減の開始には、一連の制御された深呼吸を行うことが含まれます。 その時点から、患者は筋肉群に注意を向け、ゆっくりと緊張し、順番にリラックスします。 テクニックの鍵は、1つのグループから始めて、シーケンス内の次の特定の筋肉グループに進むことです。 たとえば、患者は足と足首から始めてから、各脚のふくらはぎを上に移動し、太腿に進みます。 首の筋肉に到達し、交互に緊張と弛緩のプロセスを経るまで、進行は続きます。

さまざまな漸進的リラクゼーション技術は、ある種のストレスが正常な身体機能を妨げる多くの状況で機能すると理解されています。 一連のリラクゼーションのステップに従事すると、不眠症に苦しんでいる個人が十分なストレスを軽減して、良い夜の休息を楽しむのに役立ちます。 不安障害に対処する人々は、パニック発作の経験の一部であることが多い精神的な混乱と恐怖から、漸進的なリラクゼーションがそれらを落ち着かせるのに役立つことがあります。 このタイプのリラクゼーション技術を使用すると、高血圧の場合に役立ち、潰瘍を発症する可能性が低くなり、刺激性をよりうまく管理できるようになるという証拠もあります。

漸進的リラクゼーションは多くの人にとって効果的ですが、医師があなたの状況に適していると考える他の治療法と組み合わせてこの技術を使用することが重要です。 これは、もしそれらがあなたのヘルスケア専門家の推奨であるならば、どんな薬でも服用し続けるか、専門のカウンセリングに従事することを意味します。