Qu'est-ce que la relaxation progressive?
La relaxation progressive est une approche permettant de contrôler et de gérer le stress en relaxant consciemment les divers groupes musculaires du corps. Parfois appelée relaxation musculaire progressive, cette technique repose sur la compréhension du fait que tous les types d’anxiété mentale et de stress ont un impact sur la fonction du corps, en particulier la musculature. Afin de réduire les niveaux de stress et d'anxiété, il est d'abord nécessaire de détendre les muscles et d'éliminer essentiellement une partie du pouvoir que le stress maintient sur le corps et l'esprit.
Le docteur Edmund Jacobson, un médecin vivant aux États-Unis, a d'abord fait la promotion de la technique de relaxation progressive de base. L'une des principales étapes de ce type de processus de relaxation neuromusculaire consiste à tendre consciemment les groupes de muscles appropriés, puis à les relâcher dans un état de relaxation. Les deux étapes sont répétées quelle que soit la période nécessaire pour soulager l'anxiété mentale du patient.
L'un des avantages de la relaxation jacobsonienne est qu'il est possible d'utiliser cette technique avec l'aide d'un thérapeute physique ou seul. En règle générale, il est judicieux d'apprendre et d'utiliser une relaxation progressive sous l'œil vigilant d'un thérapeute qualifié. Au fur et à mesure que le patient commence à maîtriser le processus, il est possible d’utiliser la combinaison tenseur et relaxante de base à la maison ou même au travail.
Pour s’engager dans la forme la plus simple de relaxation progressive, le patient peut s’asseoir ou s’allonger dans une position couchée. Pour commencer, la réduction progressive du stress lié à la relaxation implique une série de respirations profondes contrôlées. À partir de ce moment-là, le patient porte son attention sur les groupes musculaires et tend lentement et détend chacun à son tour. Une des clés de la technique consiste à commencer par un groupe et à passer au groupe de muscles identifié suivant dans la séquence. Par exemple, le patient peut commencer par les pieds et les chevilles, puis remonter le mollet de chaque jambe et continuer jusqu'aux cuisses. La progression se poursuit jusqu'à ce que les muscles du cou soient atteints et subissent le processus alternatif de tension et de relaxation.
Diverses techniques de relaxation progressive sont censées fonctionner dans un certain nombre de situations où une sorte de stress interfère avec les fonctions normales du corps. S'engager dans une série d'étapes de relaxation peut aider une personne souffrant d'insomnie à réduire suffisamment son stress pour profiter d'une bonne nuit de sommeil. Les personnes aux prises avec des troubles anxieux peuvent penser qu'une relaxation progressive peut les aider à se libérer de la confusion mentale et de la peur qui font souvent partie d'une crise de panique. Il est également prouvé que l’utilisation de techniques de relaxation de ce type peut aider à traiter les cas d’hypertension, réduire le risque de développer des ulcères et aider à gérer plus efficacement l’irritabilité.
Bien que la relaxation progressive soit efficace pour de nombreuses personnes, il est important d’utiliser cette technique conjointement avec tout autre traitement que votre médecin juge approprié pour votre situation. Cela signifie qu'il faut continuer à prendre des médicaments ou à consulter des professionnels si ce sont les recommandations de votre professionnel de la santé.