Vad är progressiv avkoppling?
Progressiv avkoppling är en metod för att kontrollera och hantera stress genom att medvetet slappna av de olika muskelgrupperna i kroppen. Ibland kallas progressiv muskelavslappning, baseras tekniken på förståelsen att alla typer av mental ångest och stress påverkar kroppens funktion, särskilt muskulaturen. För att sänka nivåerna av stress och ångest är det först nödvändigt att slappna av musklerna och i huvudsak eliminera en del av kraften som stressen håller över kroppen och själen.
Dr Edmund Jacobson, en läkare som bor i USA, främjade först den grundläggande progressiva avslappningstekniken. Ett av kärnstegen i denna typ av neuromuskulär avslappningsprocess innefattar medvetet att dra in lämpliga muskelgrupper och sedan släppa dem till ett tillstånd av avslappning. De två stegen upprepas under vilken tid det tar att börja underlätta patientens psykiska ångest.
En av fördelarna med jakobsonisk avslappning är att det är möjligt att använda denna teknik med hjälp av fysioterapeut eller ensam. I allmänhet är det en bra idé att lära sig och använda progressiv avkoppling under vakande öga hos en utbildad terapeut. När patienten börjar behärska processen är det möjligt att använda den grundläggande drag- och avkopplande kombinationen hemma eller till och med på jobbet.
För att delta i den enklaste formen av progressiv avkoppling kan patienten antingen sitta eller ligga i en benägen position. Början av den gradvisa avslappningen av stress stress innebär att ta en serie kontrollerade djupa andetag. Från den punkten vänder patienten sin uppmärksamhet mot muskelgrupperna och spänner långsamt och slappnar av var och en i sin tur. En nyckel till tekniken är att börja med en grupp och gå vidare till nästa identifierade muskelgrupp i sekvensen. Till exempel kan patienten börja med fötter och vrister, sedan flytta upp kalven på varje ben och fortsätta till låren. Progressionen fortsätter tills musklerna i nacken har nåtts och har genomgått den växlande spännings- och avkopplingsprocessen.
Olika progressiva avslappningstekniker förstås fungera i ett antal situationer där någon form av stress stör den normala kroppsfunktionen. Att delta i en uppsättning avkopplingssteg kan hjälpa en individ som lider av sömnlöshet att minska stressen tillräckligt för att njuta av en god natts vila. Personer som hanterar ångest kan uppleva att progressiv avslappning kan hjälpa till att få dem ner från mental förvirring och rädsla som ofta är en del av att uppleva en panikattack. Det finns också bevis för att användning av avslappningstekniker av denna typ kan hjälpa till med fall av högt blodtryck, minska möjligheten att utveckla magsår och hjälpa till att hantera irritabilitet mer framgångsrikt.
Medan progressiv avkoppling är effektiv för många människor, är det viktigt att använda tekniken i samband med alla andra behandlingar som din läkare anser vara lämplig för din situation. Detta innebär att du fortsätter att ta mediciner eller delta i professionell rådgivning om det är rekommendationerna från din sjukvårdspersonal.