Hva er progressiv avslapning?
Progressiv avslapning er en tilnærming til å kontrollere og håndtere stress ved bevisst å slappe av de forskjellige muskelgruppene i kroppen. Noen ganger omtalt som progressiv muskelavslapping, er teknikken basert på forståelsen av at alle typer mental angst og stress påvirker kroppens funksjon, spesielt muskulaturen. For å senke nivåene av stress og angst, er det først nødvendig å slappe av musklene og i all hovedsak eliminere noe av kraften som stresset holder over kroppen og sinnet.
Dr. Edmund Jacobson, en lege bosatt i USA, fremmet først den grunnleggende progressive avslapningsteknikken. Et av kjernetrinnene i denne typen neuromuskulær avspenningsprosess innebærer bevisst å trekke de aktuelle muskelgruppene og deretter frigjøre dem til en tilstand av avslapning. De to trinnene gjentas i hvilken periode det tar å begynne å lette pasientens mentale angst.
En av fordelene med jakobsonisk avslapning er at det er mulig å bruke denne teknikken ved hjelp av fysioterapeut eller alene. Generelt er det en god idé å lære og bruke progressiv avslapning under det vakte øye av en utdannet terapeut. Når pasienten begynner å mestre prosessen, er det mulig å benytte seg av den grunnleggende strekk- og avslappende kombinasjonen hjemme eller til og med på jobb.
For å delta i den enkleste formen for progressiv avslapning, kan pasienten enten sitte eller ligge i en utsatt stilling. Å begynne den gradvise reduksjonen av stressreduksjon innebærer å ta en serie kontrollerte dype åndedrag. Fra det tidspunktet vender pasienten oppmerksomheten mot muskelgruppene og anspennes sakte og slapper av hver etter hvert. En nøkkel til teknikken er å begynne med en gruppe og gå videre til den neste identifiserte muskelgruppen i sekvensen. For eksempel kan pasienten begynne med føttene og anklene, deretter bevege seg opp leggen på hvert ben og fortsette videre til lårene. Progresjonen fortsetter til musklene i nakken er nådd og har gjennomgått den vekslende spennings- og avslappende prosess.
Ulike progressive avslapningsteknikker er forstått å fungere i en rekke situasjoner der en slags stress forstyrrer normal kroppsfunksjon. Å delta i et sett av avslapningstrinn kan hjelpe en person som lider av søvnløshet til å redusere stresset nok til å nyte en god natts søvn. Personer som takler angstlidelser kan oppleve at progressiv avslapning kan bidra til å få dem ned fra mental forvirring og frykt som ofte er en del av å oppleve et panikkanfall. Det er også bevis på at bruk av avslapningsteknikker av denne typen kan hjelpe med tilfeller av hypertensjon, redusere muligheten for å utvikle magesår og bidra til å håndtere irritabilitet mer vellykket.
Mens progressiv avslapning er effektiv for mange mennesker, er det viktig å bruke teknikken i forbindelse med andre behandlinger som legen din synes er passende for din situasjon. Dette betyr å fortsette å ta medisiner eller delta i profesjonell rådgivning hvis det er anbefalingene fra helsepersonellet.