Hva er progressiv avslapning?
Progressiv avslapning er en tilnærming til å kontrollere og håndtere stress ved bevisst å slappe av de forskjellige muskelgruppene i kroppen. Noen ganger referert til som progressiv muskelavslapping, er teknikken basert på forståelsen av at alle typer mental angst og stress påvirker kroppens funksjon, spesielt muskulaturen. For å senke nivåene av stress og angst, er det først nødvendig å slappe av musklene og eliminere i hovedsak noe av kraften som stresset holder over kroppen og sinnet.
dr. Edmund Jacobson, en lege som bor i USA, fremmet først den grunnleggende progressive avslapningsteknikken. Et av kjernetrinnene i denne typen neuromuskulær relaksasjonsprosess innebærer bevisst å strekke de aktuelle muskelgruppene og deretter frigjøre dem til en tilstand av avslapning. De to trinnene gjentas av hvilken periode det tar å begynne å lette pasientens mentale angst.
En av fordelene med JAKobsonisk avslapning er at det er mulig å bruke denne teknikken ved hjelp av en fysioterapeut eller alene. Generelt er det en god idé å lære og bruke progressiv avslapning under det våkne øye av en trent terapeut. Når pasienten begynner å mestre prosessen, er det mulig å benytte seg av den grunnleggende tensing og avslappende kombinasjonen hjemme eller til og med på jobb.
For å delta i den enkleste formen for progressiv avslapning, kan pasienten enten sitte eller ligge i en utsatt stilling. Å begynne den progressive reduksjonen i stresset innebærer å ta en serie kontrollerte dype åndedrag. Fra det tidspunktet vender pasienten oppmerksomheten mot muskelgruppene og sakte spenner og slapper av hver og en på sin side. En nøkkel til teknikken er å begynne med en gruppe og fremgang til den neste identifiserte gruppen av muskler i sekvensen. For eksempel kan pasienten begynne med føttene ogAnkler, flytt deretter opp leggen på hvert ben, og fortsett videre til lårene. Progresjonen fortsetter til musklene i nakken er nådd og har gjennomgått den vekslende tensing og avslappende prosessen.
Ulike progressive avslapningsteknikker forstås å fungere i en rekke situasjoner der en slags stress forstyrrer normal kroppsfunksjon. Å engasjere seg i et sett med avslapningstrinn kan hjelpe en individuell lidelse med søvnløshet for å redusere stresset nok til å glede seg over en god natts søvn. Mennesker som arbeider med angstlidelser kan oppleve at progressiv avslapning kan bidra til å bringe dem ned fra den mentale forvirringen og frykten som ofte er en del av å oppleve et panikkanfall. Det er også bevis på at bruk av avslapningsteknikker av denne typen kan hjelpe med tilfeller av hypertensjon, senke muligheten for å utvikle magesår og bidra til å håndtere irritabilitet mer vellykket.
Mens progressiv avslapning er effektiv for mange mennesker, er det viktig åBruk teknikken i forbindelse med andre behandlinger som legen din anser som passende for din situasjon. Dette betyr å fortsette å ta medisiner eller delta i profesjonell rådgivning hvis det er anbefalingene fra din helsepersonell.