Co je progresivní relaxace?

Progresivní relaxace je přístup k řízení a zvládání stresu vědomým uvolňováním různých svalových skupin v těle. Někdy se nazývá progresivní svalová relaxace, technika je založena na pochopení, že všechny typy mentální úzkosti a stresu ovlivňují funkci těla, zejména muskulatury. Aby se snížily úrovně stresu a úzkosti, je nejprve nutné uvolnit svaly a podstatně eliminovat část síly, kterou stres drží nad tělem a myslí.

Edmund Jacobson, lékař žijící ve Spojených státech, nejprve propagoval základní progresivní relaxační techniku. Jedním z klíčových kroků v tomto typu nervosvalového relaxačního procesu je vědomé napnutí příslušných svalových skupin a jejich uvolnění do stavu relaxace. Tyto dva kroky se opakují po jakoukoli dobu, po kterou se začíná uvolňovat duševní úzkost pacienta.

Jednou z výhod Jacobsonovy relaxace je to, že je možné tuto techniku ​​využít za pomoci fyzioterapeuta nebo samostatně. Obecně je dobrý nápad učit se a využívat progresivní relaxaci pod pozorným okem vyškoleného terapeuta. Jakmile pacient začne tento proces ovládat, je možné využít základní kombinaci napětí a relaxace doma nebo dokonce v práci.

Aby se pacient mohl zapojit do nejjednodušší formy progresivní relaxace, může si sednout nebo ležet v náchylné poloze. Zahájení progresivní redukce relaxačního stresu zahrnuje sérii řízených hlubokých dechů. Od této chvíle pacient obrátí svou pozornost ke svalovým skupinám a pomalu napíná a každou postupně uvolňuje. Klíčem k technice je začít s jednou skupinou a postupovat k další identifikované skupině svalů v sekvenci. Například pacient může začít s nohama a kotníkem, pak se pohybovat po lýtku každé nohy a pokračovat ke stehnám. Postup pokračuje, dokud se nedosáhnou svaly v krku a neprochází střídavým napínáním a uvolněním.

Rozumí se, že různé progresivní relaxační techniky fungují v řadě situací, kdy určitý druh stresu narušuje normální tělesnou funkci. Zapojení do řady relaxačních kroků může pomoci jednotlivci trpícímu nespavostí snížit stres dostatečně natolik, aby si užil dobrý noční odpočinek. Lidé, kteří se zabývají úzkostnými poruchami, mohou zjistit, že progresivní relaxace může pomoci zmírnit je z mentálního zmatku a strachu, které jsou často součástí záchvatu paniky. Existují také důkazy, že použití relaxačních technik tohoto typu může pomoci s případy hypertenze, snížit možnost vzniku vředů a lépe zvládat podrážděnost.

Přestože progresivní relaxace je účinná pro mnoho lidí, je důležité použít tuto techniku ​​ve spojení s jinými léčbami, které váš lékař považuje za vhodné pro vaši situaci. To znamená, že budete i nadále užívat jakýkoli lék nebo se zapojit do odborného poradenství, pokud se jedná o doporučení vašeho zdravotnického pracovníka.