Co je progresivní relaxace?

Progresivní relaxace je přístup k kontrole a zvládání stresu tím, že vědomě uvolňuje různé svalové skupiny v těle. Tato technika, někdy označovaná jako progresivní relaxace svalů, je založena na pochopení, že všechny typy mentální úzkosti a stresu ovlivňují funkci těla, zejména svalaturu. Aby se snížilo hladiny stresu a úzkosti, je nejprve nutné uvolnit svaly a v podstatě eliminovat část síly, kterou stres drží nad tělem a myslí.

Dr. Edmund Jacobson, lékař žijící ve Spojených státech, poprvé propagoval základní progresivní relaxační techniku. Jeden z hlavních kroků v tomto typu neuromuskulárního relaxačního procesu zahrnuje vědomě napjaté příslušné skupiny svalů a uvolnění je do stavu relaxace. Oba kroky se opakují na jakoukoli dobu potřebnou k zahájení zmírnění mentální úzkosti pacienta.

Jedna z výhod JACobsonian relaxace je, že je možné tuto techniku ​​využít pomocí fyzioterapeuta nebo samotného. Obecně je dobré se učit a používat progresivní relaxaci pod ostražitým okem vyškoleného terapeuta. Když pacient začíná ovládat proces, je možné využít základní a relaxační kombinaci doma nebo dokonce v práci.

Aby se zapojil do nejjednodušší formy progresivní relaxace, může pacient buď sedět nebo ležet v náchylné poloze. Začátek progresivního relaxačního snižování stresu zahrnuje řadu kontrolovaných hlubokých dechů. Od tohoto okamžiku pacient obrátí svou pozornost na svalové skupiny a pomalu se napíná a každý z nich zase uvolňuje. Klíčem k technice je začít s jednou skupinou a postupovat k další identifikované skupině svalů v sekvenci. Například pacient může začít nohama akotníky, pak se pohybují po tele každé noze a pokračujte na stehna. Progrese pokračuje, dokud nedosáhne svalů v krku a podstoupí střídavý proces napínání a relaxace.

Různé progresivní relaxační techniky jsou chápány tak, že fungují v řadě situací, kdy nějaký stres narušuje normální funkci těla. Zapojení do sady relaxačních kroků může pomoci jednotlivci utrpení s nespavostí snížit stres natolik, aby si užil dobrý odpočinek. Lidé, kteří se zabývají poruchami úzkosti, mohou zjistit, že progresivní relaxace je může pomoci snižovat je z mentálního zmatku a strachu, které jsou často součástí prožívání panického útoku. Existují také důkazy, že použití relaxačních technik tohoto typu může pomoci s případy hypertenze, což snižuje možnost vyvinout vředy a pomoci úspěšně zvládnout podrážděnost.

Zatímco progresivní relaxace je pro mnoho lidí efektivní, je to důležitéPoužijte techniku ​​ve spojení s jakoukoli jinou léčbou, kterou váš lékař považuje za vhodné pro vaši situaci. To znamená pokračovat v užívání jakéhokoli léku nebo se zabývat profesionálním poradenstvím, pokud se jedná o doporučení vašeho zdravotnického pracovníka.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?