Wat is de beste manier om mijn menstruatiecyclus te volgen?
Menstruatie is het afwerpen van de baarmoeder voering, wat in de loop van drie tot vijf dagen een verlies van weefsel en bloed veroorzaakt. Het komt eens in de vier weken voor. Dit herhaling wordt de menstruele cyclus genoemd. De cyclus is anders voor elke vrouw en varieert van 21 tot 40 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen.
Weten wanneer uw menstruatiecyclus begint en eindigt om onregelmatigheden te identificeren die tekenen van medische problemen kunnen zijn. Bovendien helpt zich bewust te zijn van waar u zich in de cyclus bevindt bij het vermijden of plannen van zwangerschap. Door fysieke en emotionele veranderingen te herkennen, kunt u beter anticiperen op de komst van uw menstruatie of het begin van uw vruchtbare fase.
Er zijn vier methoden voor het volgen van uw menstruatiecyclus:
1. Basale temperatuur
Dit is uw lichaamstemperatuur wanneer u 's ochtends wakker wordt. Door uw temperatuur te volgen, kunt u weten wanneer u zich hebt ge ovuleerd. Neem met een basale thermometer je temperatuur vaginaal, oraal of rec.Tally, elke ochtend tegelijkertijd dezelfde methode gebruiken.
Pre-ovulatie, uw temperatuur verandert elke dag met ongeveer 0,25 ° F (0,1 ° C). Vanaf post-ovulatie tot uw volgende periode stijgt uw temperatuur dagelijks met ongeveer 0,5 ° F (0,2 ° C). Uw meest vruchtbare periode is een paar dagen voordat u de piektemperatuur bereikt. Dit is de meest uitdagende methode om uw menstruatiecyclus te volgen, terwijl temperatuur fluctueert bij de minste variatie in activiteit, zoals laat slapen of medicatie nemen.
2. Cervicale slijm
cervicale slijm is een vloeibare secretie geproduceerd door de baarmoederhals. De hoeveelheid en textuur van het slijm veranderen gedurende uw menstruatiecyclus. Het volgen van cervicale slijm is eenvoudig en snel. Bovendien is het een nauwkeurige indicatie van waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus. Gebruik uw vingers of tissuepapier om het slijm op elk moment gedurende de dag te voelen.
Aan het begin van THij fietst, er is weinig slijm, wat resulteert in vaginale droogheid. Naar de ovulatie wordt het slijm plakkerig en wit of melkachtig en bewolkt, een teken dat u in uw vruchtbare periode beweegt. Je bent het meest vruchtbaar wanneer je slijm glad, helder en rekbaar is, vergelijkbaar met rauwe eiwitten. Post-ovulatie is het slijm dik en bewolkt en verandert uiteindelijk in een plakkeriger en meer zure vorm tegen het einde van de cyclus.
3. Veranderingen in de baarmoederhals
Hoewel dit een goede manier is om je menstruatiecyclus te volgen, kan het een paar cycli vergen voordat je je baarmoederhals goed kent. Plaats een of twee vingers diep in je vagina totdat je weerstand voelt. Dit is uw baarmoederhals. Je voelt ook een kuiltje of inkeping, die het os vertegenwoordigt, de opening in je baarmoeder.
Uw baarmoederhals zal stevig en laag aanvoelen met een gesloten besturingssysteem aan het begin van uw menstruatiecyclus. Het wordt zachter en hoger met een meer geopend besturingssysteem als u de ovulatie nadert. Dit zal uw vruchtbaar zijnraam. Post-ovulatie keert de baarmoederhals terug naar zijn eerste positie. Controleer voor een verhoogde nauwkeurigheid uw baarmoederhals elke dag tegelijkertijd.
4. Andere veranderingen
U kunt uw menstruatiecyclus volgen door fysieke en emotionele veranderingen. Dit zijn echter geen betrouwbare indicaties van vruchtbaarheid en ovulatie. Gebruik deze methode in combinatie met andere methoden voor een goed gedefinieerde interpretatie van uw cyclus. Fysiek kun je premenstruele krampen, gezwollen borsten, lage rugpijn en buikpijn tijdens de menstruatie zelf hebben. Emotioneel kun je plotselinge stemmingswisselingen ervaren, zowel goed als slecht.
De beste manier om uw menstruatiecyclus effectief te volgen, is door alle vier methoden op een enkele kalender in kaart te brengen. Het in kaart brengen van je menstruatiecyclus is vervelend. Daarom vereist het geduld en ijver.
Begin met het kiezen van een techniek waarmee u zich het meest op uw gemak voelt. U kunt conventionele technieken gebruiken, zoals een markerpen en kartonnen papier, of een normaal kopenKalender met grote doosruimtes. Gebruik anders computertechnologie en internet door een spreadsheet te ontwikkelen of software voor het volgen van menstruatiecyclus op uw computer of palmtop te downloaden.