Wat is de beste manier om mijn menstruatiecyclus te volgen?

Menstruatie is het afstoten van de baarmoederslijmvlies, waardoor weefsel en bloed in de loop van drie tot vijf dagen verloren gaan. Het komt eens in de vier weken voor. Dit recidief wordt de menstruatiecyclus genoemd . De cyclus is voor elke vrouw anders en varieert van 21 tot 40 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen.

Weten wanneer je menstruatiecyclus begint en eindigt, helpt bij het identificeren van onregelmatigheden die tekenen van medische problemen kunnen zijn. Bovendien helpt het je bewust te zijn van waar je je bevindt in de cyclus om zwangerschap te voorkomen of te plannen. Door fysieke en emotionele veranderingen te herkennen, kun je beter anticiperen op de komst van je menstruatie of het begin van je vruchtbare fase.

Er zijn vier methoden om uw menstruatiecyclus te volgen:

1. Basale temperatuur

Dit is je lichaamstemperatuur als je 's ochtends wakker wordt. Door je temperatuur bij te houden, weet je wanneer je geovuleerd hebt. Met een basale thermometer neemt u uw temperatuur vaginaal, oraal of rectaal op, elke ochtend op dezelfde tijd met dezelfde methode.

Pre-ovulatie, uw temperatuur verandert elke dag met ongeveer 0,25 ° F (0,1 ° C). Vanaf de post-ovulatie tot uw volgende menstruatie stijgt uw temperatuur dagelijks met ongeveer 0,5 ° F (0,2 ° C). Je meest vruchtbare periode is een paar dagen voordat je de piektemperatuur bereikt. Dit is de meest uitdagende methode om je menstruatiecyclus te volgen, omdat de temperatuur schommelt bij de minste variatie in activiteit, zoals laat slapen of medicatie nemen.

2. Cervicaal slijm

Cervicaal slijm is een vloeibare secretie geproduceerd door de baarmoederhals. De hoeveelheid en de textuur van het slijm veranderen tijdens uw menstruatiecyclus. Het volgen van cervixslijm gaat gemakkelijk en snel. Bovendien is het een nauwkeurige indicatie van waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus. Gebruik je vingers of tissuepapier om het slijm op elk moment van de dag te voelen.

Aan het begin van de cyclus is er weinig slijm, wat leidt tot vaginale droogheid. Tegen de ovulatie wordt het slijm plakkerig en wit of melkachtig en troebel, een teken dat u uw vruchtbare periode ingaat. Je bent het meest vruchtbaar wanneer je slijm glad, helder en rekbaar is, vergelijkbaar met rauw eiwit. Na de ovulatie is het slijm dik en bewolkt en wordt het uiteindelijk aan het einde van de cyclus plakkeriger en zuurder.

3. Veranderingen in de baarmoederhals

Hoewel dit een goede manier is om je menstruatiecyclus te volgen, kan het enkele cycli duren voordat je je baarmoederhals goed kent. Steek een of twee vingers diep in je vagina totdat je weerstand voelt. Dit is je baarmoederhals. Je zult ook een kuiltje of inspringing voelen, die de os voorstelt , de opening in je baarmoeder.

Je baarmoederhals voelt stevig en laag met een gesloten os aan het begin van je menstruatiecyclus. Het wordt zachter en hoger met een meer geopende os als je de ovulatie nadert. Dit wordt je vruchtbare venster. Na de ovulatie keert de baarmoederhals terug naar zijn eerste positie. Voor verhoogde nauwkeurigheid, controleer je baarmoederhals elke dag op hetzelfde tijdstip.

4. Andere wijzigingen

Je kunt je menstruatiecyclus volgen door fysieke en emotionele veranderingen. Dit zijn echter geen betrouwbare indicaties voor vruchtbaarheid en ovulatie. Gebruik deze methode in combinatie met andere methoden voor een goed gedefinieerde interpretatie van uw cyclus. Fysiek kunt u tijdens de menstruatie zelf premenstruele krampen, gezwollen borsten, pijn in de onderrug en buikpijn hebben. Emotioneel kunt u plotselinge stemmingswisselingen ervaren, zowel goed als slecht.

De beste manier om uw menstruatiecyclus effectief bij te houden, is om alle vier methoden in één kalender in kaart te brengen. Het in kaart brengen van je menstruatiecyclus is vervelend. Daarom vereist het geduld en ijver.

Begin met het kiezen van een techniek die u het prettigst vindt. U kunt conventionele technieken gebruiken, zoals een markeerstift en karton, of een normale kalender kopen met grote vakjes. Gebruik anders computertechnologie en internet door een spreadsheet te ontwikkelen of software voor het volgen van de menstruatiecyclus naar uw computer of palmtop te downloaden.