Quelle est la meilleure façon de suivre mon cycle menstruel?

Les menstruations sont la perte de la doublure de l'utérus, provoquant une perte de tissu et de sang en trois à cinq jours. Cela se produit une fois toutes les quatre semaines. Cette récidive est appelée cycle menstruel . Le cycle est différent pour chaque femme et varie de 21 à 40 jours, avec une moyenne de 28 jours.

Sachant quand votre cycle menstruel commence et se termine aide à identifier les irrégularités qui pourraient être des signes de problèmes médicaux. De plus, être conscient de l'endroit où vous êtes dans le cycle aide à éviter ou à planifier une grossesse. En reconnaissant les changements physiques et émotionnels, vous pouvez mieux anticiper l'arrivée de vos menstruations ou le début de votre phase fertile.

Il existe quatre méthodes de suivi de votre cycle menstruel:

1. Température basale

C'est votre température corporelle lorsque vous vous réveillez le matin. Le suivi de votre température vous permet de savoir quand vous avez ovulé. Avec un thermomètre basal, prenez votre température par voie vaginale, oralement ou RecTally, en utilisant la même méthode à la même heure chaque matin.

Pré-ovulation, votre température change d'environ 0,25 ° F (0,1 ° C) tous les jours. De la post-ovulation jusqu'à votre prochaine période, votre température augmente d'environ 0,5 ° F (0,2 ° C) par jour. Votre période la plus fertile est quelques jours avant d'atteindre la température de pointe. Il s'agit de la méthode la plus difficile pour suivre votre cycle menstruel, car la température fluctue à la moindre variation de l'activité, comme dormir tardivement ou prendre des médicaments.

2. Mucus cervical

Le mucus cervical

est une sécrétion de liquide produite par le col de l'utérus. La quantité et la texture du mucus changent tout au long de votre cycle menstruel. Le suivi du mucus cervical est facile et rapide. De plus, c'est une indication précise de l'endroit où vous êtes dans votre cycle menstruel. Utilisez vos doigts ou papier de soie pour sentir le mucus à tout moment de la journée.

au début de tIl fait du vélo, il y a peu de mucus, entraînant une sécheresse vaginale. Vers l'ovulation, le mucus devient collant et blanc ou laiteux et nuageux, signe que vous vous déplacez dans votre période fertile. Vous êtes le plus fertile lorsque votre mucus est glissant, clair et extensible, similaire aux blancs d'œufs crus. Après l'ovulation, le mucus est épais et nuageux, se transformant finalement en une forme plus collante et plus acide vers la fin du cycle.

3. Changements dans le col

Bien que ce soit un bon moyen de suivre votre cycle menstruel, cela peut prendre quelques cycles avant de bien connaître votre col de l'utérus. Insérez un ou deux doigts profondément dans votre vagin jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance. Ceci est votre col de l'utérus. Vous ressentirez également une fossette ou un retrait, qui représente le os , l'ouverture de votre utérus.

Votre col de l'utérus se sentira ferme et bas avec un système d'exploitation fermé au début de votre cycle menstruel. Il devient plus doux et plus haut avec un système d'exploitation plus ouvert à l'approche de l'ovulation. Ce sera votre fertilefenêtre. Après l'ovulation, le col de l'utérus revient à sa première position. Pour une précision accrue, vérifiez votre col en même temps tous les jours.

4. Autres modifications

Vous pouvez suivre votre cycle menstruel par des changements physiques et émotionnels. Cependant, ce ne sont pas des indications fiables de fertilité et d'ovulation. Utilisez cette méthode en conjonction avec d'autres méthodes pour une interprétation bien définie de votre cycle. Physiquement, vous pouvez avoir des crampes prémenstruelles, des seins gonflés, des douleurs au bas du dos et des douleurs abdominales pendant les menstruations elle-même. Émotionnellement, vous pouvez vivre des sautes d'humeur soudaines, bonnes et mauvaises.

La meilleure façon de suivre efficacement votre cycle menstruel est de tracer les quatre méthodes sur un seul calendrier. La trace de votre cycle menstruel est fastidieuse. Par conséquent, cela nécessite de la patience et de la diligence.

Commencez par choisir une technique avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Vous pouvez utiliser des techniques conventionnelles, comme un stylo à stylo et un papier en carton, ou acheter une normaleCalendrier avec de grands espaces de boîte. Sinon, utilisez la technologie informatique et Internet en développant une feuille de calcul ou en téléchargeant un logiciel de suivi du cycle menstruel sur votre ordinateur ou votre Palmtop.