Quel est le meilleur moyen de suivre mon cycle menstruel?

La menstruation est la perte de la muqueuse utérine, entraînant une perte de tissu et de sang sur une période de trois à cinq jours. Cela se produit une fois toutes les quatre semaines. Cette récurrence s'appelle le cycle menstruel . Le cycle est différent pour chaque femme et varie de 21 à 40 jours, avec une moyenne de 28 jours.

Savoir quand commence et se termine votre cycle menstruel aide à identifier les irrégularités qui pourraient être des signes de problèmes médicaux. De plus, savoir où vous en êtes dans le cycle aide à éviter ou à planifier une grossesse. En reconnaissant les changements physiques et émotionnels, vous pouvez mieux anticiper l’arrivée de vos règles ou le début de votre phase fertile.

Il existe quatre méthodes de suivi de votre cycle menstruel:

1. Température basale

C'est la température de votre corps à votre réveil le matin. Le suivi de votre température vous permet de savoir quand vous avez ovulé. Avec un thermomètre basal, prenez votre température par voie vaginale, orale ou rectale, en utilisant la même méthode à la même heure chaque matin.

Avant l'ovulation, votre température change d'environ 0,1 ° C (0,25 ° F) tous les jours. Depuis la post-ovulation jusqu’à vos prochaines règles, votre température augmente d’environ 0,2 ° C (0,5 ° F) par jour. Votre période la plus fertile est quelques jours avant que vous atteigniez la température maximale. C'est la méthode la plus difficile pour suivre votre cycle menstruel, car la température fluctue à la moindre variation d'activité, telle que dormir tard ou prendre des médicaments.

2. Mucus cervical

Le mucus cervical est une sécrétion liquide produite par le col. La quantité et la texture du mucus changent tout au long de votre cycle menstruel. Le suivi du mucus cervical est facile et rapide. De plus, c'est une indication précise de votre position dans votre cycle menstruel. Utilisez vos doigts ou un mouchoir en papier pour sentir le mucus à tout moment de la journée.

Au début du cycle, il y a peu de mucus, entraînant une sécheresse vaginale. Vers l'ovulation, le mucus devient collant et blanc ou laiteux et trouble, signe que vous entrez dans votre période fertile. Vous êtes le plus fertile lorsque votre mucus est glissant, transparent et extensible, de la même manière que des blancs d’œufs crus. Après l'ovulation, le mucus est épais et trouble et finit par devenir une forme plus collante et plus acide vers la fin du cycle.

3. Changements dans le col utérin

Bien que ce soit un bon moyen de suivre votre cycle menstruel, cela peut prendre quelques cycles avant que vous ne connaissiez bien votre col utérin. Insérez un ou deux doigts profondément dans votre vagin jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. C'est ton col. Vous sentirez également une fossette ou un retrait qui représente l’ os , l’ouverture dans votre utérus.

Votre col se sentira ferme et bas avec un os fermé au début de votre cycle menstruel. Il devient plus doux et plus haut avec un os plus ouvert à l'approche de l'ovulation. Ce sera votre fenêtre fertile. Après l'ovulation, le col de l'utérus revient à sa position initiale. Pour une précision accrue, vérifiez votre col de l’utérus à la même heure chaque jour.

4. Autres modifications

Vous pouvez suivre votre cycle menstruel à travers des changements physiques et émotionnels. Cependant, ce ne sont pas des indications fiables de la fertilité et de l'ovulation. Utilisez cette méthode avec d'autres méthodes pour une interprétation bien définie de votre cycle. Physiquement, vous pouvez avoir des crampes prémenstruelles, des seins enflés, des douleurs dans le bas du dos et des douleurs abdominales pendant les règles. Sur le plan émotionnel, vous pouvez faire l'expérience de sautes d'humeur soudaines, bonnes et mauvaises.

Le meilleur moyen de suivre efficacement votre cycle menstruel est de répertorier les quatre méthodes sur un seul calendrier. Tracer son cycle menstruel est fastidieux. Par conséquent, il faut de la patience et de la diligence.

Commencez par choisir une technique avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Vous pouvez utiliser des techniques conventionnelles, telles que le marqueur et le papier cartonné, ou acheter un calendrier normal avec de grands espaces. Sinon, utilisez l’informatique et Internet en développant un tableur ou en téléchargeant le logiciel de suivi du cycle menstruel sur votre ordinateur ou votre ordinateur de poche.