Was ist der beste Weg, um meinen Menstruationszyklus zu verfolgen?
Unter Menstruation versteht man das Ablösen der Gebärmutterschleimhaut, wodurch innerhalb von drei bis fünf Tagen Gewebe und Blut verloren gehen. Es tritt einmal alle vier Wochen auf. Diese Wiederholung wird als Menstruationszyklus bezeichnet . Der Zyklus ist für jede Frau unterschiedlich und reicht von 21 bis 40 Tagen mit einem Durchschnitt von 28 Tagen.
Wenn Sie wissen, wann Ihr Menstruationszyklus beginnt und endet, können Sie Unregelmäßigkeiten erkennen, die Anzeichen für medizinische Probleme sein können. Wenn Sie wissen, wo Sie sich im Zyklus befinden, können Sie eine Schwangerschaft vermeiden oder planen. Indem Sie physische und emotionale Veränderungen erkennen, können Sie die Ankunft Ihrer Menstruation oder den Beginn Ihrer fruchtbaren Phase besser vorwegnehmen.
Es gibt vier Methoden, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen:
1. Basaltemperatur
Dies ist Ihre Körpertemperatur, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie Ihre Temperatur verfolgen, wissen Sie, wann Sie Eisprung haben. Mit einem Basalthermometer können Sie Ihre Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit vaginal, oral oder rektal messen.
Vor dem Eisprung ändert sich Ihre Temperatur täglich um ca. 0,1 ° C. Von der Zeit nach dem Eisprung bis zu Ihrer nächsten Periode steigt Ihre Temperatur täglich um ca. 0,2 ° C. Die fruchtbarste Zeit ist einige Tage vor Erreichen der Höchsttemperatur. Dies ist die schwierigste Methode zur Verfolgung Ihres Menstruationszyklus, da die Temperatur bei geringsten Schwankungen der Aktivität schwankt, z. B. wenn Sie spät schlafen oder Medikamente einnehmen.
2. Zervixschleim
Zervixschleim ist ein flüssiges Sekret, das vom Gebärmutterhals produziert wird. Die Menge und Textur des Schleims ändern sich während Ihres Menstruationszyklus. Das Aufspüren von Zervixschleim ist einfach und schnell. Darüber hinaus zeigt es genau an, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Verwenden Sie Ihre Finger oder Seidenpapier, um den Schleim zu jeder Tageszeit zu spüren.
Zu Beginn des Zyklus gibt es wenig Schleim, was zu vaginaler Trockenheit führt. Gegen den Eisprung wird der Schleim klebrig und weiß oder milchig und trüb, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in Ihre fruchtbare Phase begeben. Am fruchtbarsten sind Sie, wenn Ihr Schleim glatt, klar und dehnbar ist, ähnlich wie bei rohem Eiweiß. Nach dem Eisprung ist der Schleim dick und trübe und verwandelt sich gegen Ende des Zyklus in eine klebrigere und sauerere Form.
3. Veränderungen im Gebärmutterhals
Obwohl dies ein guter Weg ist, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, kann es einige Zyklen dauern, bis Sie Ihren Gebärmutterhals gut kennen. Führen Sie einen oder zwei Finger tief in Ihre Vagina ein, bis Sie einen Widerstand spüren. Das ist dein Gebärmutterhals. Sie werden auch eine Vertiefung oder Vertiefung spüren, die das Os darstellt , die Öffnung in Ihre Gebärmutter.
Ihr Gebärmutterhals wird sich zu Beginn Ihres Menstruationszyklus fest und tief mit einem geschlossenen Os anfühlen. Je näher Sie dem Eisprung kommen, desto weicher und höher wird der Eisprung. Dies wird dein fruchtbares Fenster sein. Nach dem Eisprung kehrt der Gebärmutterhals in seine erste Position zurück. Überprüfen Sie Ihren Gebärmutterhals jeden Tag zur gleichen Zeit, um die Genauigkeit zu erhöhen.
4. Andere Änderungen
Sie können Ihren Menstruationszyklus durch körperliche und emotionale Veränderungen verfolgen. Dies sind jedoch keine verlässlichen Hinweise auf Fruchtbarkeit und Ovulation. Verwenden Sie diese Methode in Verbindung mit anderen Methoden für eine genau definierte Interpretation Ihres Zyklus. Während der Menstruation können prämenstruelle Krämpfe, geschwollene Brüste, Schmerzen im unteren Rücken und Bauchschmerzen auftreten. Emotional kann es zu plötzlichen Stimmungsschwankungen kommen, sowohl bei guten als auch bei schlechten.
Der beste Weg, um Ihren Menstruationszyklus effektiv zu verfolgen, besteht darin, alle vier Methoden in einem einzigen Kalender aufzuzeichnen. Das Aufzeichnen Ihres Menstruationszyklus ist mühsam. Daher erfordert es Geduld und Fleiß.
Beginnen Sie mit der Auswahl einer Technik, mit der Sie sich am besten auskennen. Sie können herkömmliche Techniken wie einen Markierungsstift und Karton verwenden oder einen normalen Kalender mit großen Feldern kaufen. Verwenden Sie andernfalls die Computertechnologie und das Internet, indem Sie eine Tabelle erstellen oder Software zur Verfolgung des Menstruationszyklus auf Ihren Computer oder Ihr Palmtop herunterladen.