Was ist der beste Weg, um meinen Menstruationszyklus zu verfolgen?
Menstruation ist das Absetzen der Gebärmutterschleimhaut, was zu einem Verlust von Gewebe und Blut im Laufe von drei bis fünf Tagen führt. Es kommt einmal alle vier Wochen vor. Diese Wiederholung wird als Menstruationszyklus bezeichnet. Der Zyklus ist für jede Frau unterschiedlich und reicht von 21 bis 40 Tagen mit durchschnittlich 28 Tagen. Darüber hinaus hilft es bei der Vermeidung oder Planung der Schwangerschaft, wenn Sie sich bewusst sind, wo Sie sich im Zyklus befinden. Indem Sie physische und emotionale Veränderungen erkennen, können Sie die Ankunft Ihrer Menstruation oder den Beginn Ihrer fruchtbaren Phase besser vorhersehen.
Es gibt vier Methoden zur Verfolgung Ihres Menstruationszyklus:
1. Grundtemperatur
Dies ist Ihre Körpertemperatur, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie Ihre Temperatur verfolgen, wissen Sie, wann Sie ovuliert haben. Nehmen Sie mit einem Basal -Thermometer Ihre Temperatur vaginal, oral oder recTally mit der gleichen Methode gleichzeitig jeden Morgen anwenden.
Vor-Ovulation ändert sich Ihre Temperatur jeden Tag um 0,25 ° F (0,1 ° C). Von der Nachbeobachtung bis zur nächsten Periode steigt Ihre Temperatur täglich um 0,5 ° F (0,2 ° C). Ihre fruchtbarste Zeit ist einige Tage, bis Sie die Spitzentemperatur erreichen. Dies ist die schwierigste Methode zur Verfolgung Ihres Menstruationszyklus, da Temperaturen bei geringsten Abweichungen in der Aktivität, z. B. spät schlafen oder Medikamente einnehmen.
2. Zervikaler Schleim
zervikaler Schleim ist eine vom Gebärmutterhals erzeugte flüssige Sekretion. Die Menge und Textur des Schleims ändert sich im gesamten Menstruationszyklus. Die Verfolgung des Halsschleims ist einfach und schnell. Darüber hinaus ist es ein genaues Hinweis darauf, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Verwenden Sie Ihre Finger oder Ihr Gewebepapier, um den Schleim jederzeit tagsüber zu spüren.
zu Beginn von tEr Fahrrad, es gibt wenig Schleim, was zu vaginaler Trockenheit führt. In Richtung Eisprung wird der Schleim klebrig und weiß oder milchig und wolkig, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in Ihre fruchtbare Zeit bewegen. Sie sind am fruchtbarsten, wenn Ihr Schleim rutschig, klar und dehnbar ist, ähnlich wie bei rohem Eiweiß. Nach der Ovulation ist der Schleim dick und wolkig und verwandelt sich schließlich gegen Ende des Zyklus in eine klebrigere und saurere Form.
3. Änderungen im Gebärmutterhals
Obwohl dies eine gute Möglichkeit ist, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, kann es einige Zyklen dauern, bis Sie Ihren Gebärmutterhals gut kennen. Setzen Sie ein oder zwei Finger tief in Ihre Vagina ein, bis Sie Widerstand verspüren. Dies ist Ihr Gebärmutterhals. Sie werden auch ein Grübchen oder Einsatz spüren, das das os darstellt, die sich in Ihre Gebärmutter öffnet.
Ihr Gebärmutterhals fühlt sich fest und niedrig mit einem geschlossenen Betriebssystem zu Beginn Ihres Menstruationszyklus. Es wird weicher und höher mit einem geöffneten OS, wenn Sie sich dem Eisprung nähern. Dies wird Ihr fruchtbares seinFenster. Nach der Ovulation kehrt der Gebärmutterhals in seine erste Position zurück. Überprüfen Sie Ihren Gebärmutterhals jeden Tag gleichzeitig.
gleichzeitig.4. Andere Veränderungen
Sie können Ihren Menstruationszyklus durch physische und emotionale Veränderungen verfolgen. Dies sind jedoch keine zuverlässigen Hinweise auf Fruchtbarkeit und Eisprung. Verwenden Sie diese Methode in Verbindung mit anderen Methoden für eine genau definierte Interpretation Ihres Zyklus. Körperlich haben Sie möglicherweise vorläufige Krämpfe, geschwollene Brüste, Schmerzen im unteren Rücken und Bauchschmerzen während der Menstruation selbst. Emotional können Sie plötzliche Stimmungsschwankungen erleben, sowohl gut als auch schlecht.
Der beste Weg, um Ihren Menstruationszyklus effektiv zu verfolgen, besteht darin, alle vier Methoden in einem einzelnen Kalender zu zeichnen. Das Diagramm Ihres Menstruationszyklus ist mühsam. Daher erfordert es Geduld und Fleiß.
Beginnen Sie zunächst eine Technik, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Sie können herkömmliche Techniken wie einen Marker -Stift und Papppapier verwenden oder einen Normalen kaufenKalender mit großen Kastenräumen. Verwenden Sie ansonsten die Computertechnologie und das Internet, indem Sie eine Tabelle entwickeln oder Menstruationszyklus -Tracking -Software auf Ihrem Computer oder Palmtop herunterladen.