Qual è il modo migliore per tenere traccia del mio ciclo mestruale?
Le mestruazioni sono lo spargimento del rivestimento dell'utero, causando una perdita di tessuto e sangue nel corso di tre o cinque giorni. Si verifica una volta ogni quattro settimane. Questa ricorrenza è chiamata ciclo mestruale . Il ciclo è diverso per ogni donna e varia da 21 a 40 giorni, con una media di 28 giorni.
Sapere quando inizia il ciclo mestruale e le estremità aiutano a identificare irregolarità che potrebbero essere segni di problemi medici. Inoltre, essere consapevoli di dove ti trovi nel ciclo aiuta a evitare o pianificare la gravidanza. Riconoscendo i cambiamenti fisici ed emotivi, puoi anticipare meglio l'arrivo delle mestruazioni o l'inizio della tua fase fertile.
Esistono quattro metodi per monitorare il ciclo mestruale:
1. Temperatura basale
Questa è la temperatura corporea quando ti svegli al mattino. Il monitoraggio della tua temperatura ti consente di sapere quando hai ovulato. Con un termometro basale, prendi la temperatura vaginale, oralmente o RecTally, usando lo stesso metodo contemporaneamente ogni mattina.
Pre-ovulazione, la temperatura cambia di circa 0,1 ° C (0,1 ° C) ogni giorno. Dal post-ovulazione al tuo prossimo periodo, la temperatura aumenta di circa 0,5 ° F (0,2 ° C) al giorno. Il tuo periodo più fertile è alcuni giorni prima di raggiungere la temperatura di picco. Questo è il metodo più impegnativo per monitorare il tuo ciclo mestruale, poiché la temperatura fluttua alla minima variazione di attività, come dormire fino a tardi o assumere farmaci.
2. Muco cervicale
Il muco cervicale è una secrezione liquida prodotta dalla cervice. La quantità e la consistenza del muco cambiano durante il ciclo mestruale. Il monitoraggio del muco cervicale è facile e veloce. Inoltre, è un'indicazione accurata di dove ti trovi nel ciclo mestruale. Usa le dita o la carta tissutale per sentire il muco in qualsiasi momento durante il giorno.
all'inizio di tIl ciclo, c'è poco muco, con conseguente secchezza vaginale. Verso l'ovulazione, il muco diventa appiccicoso e bianco o lattiginoso e nuvoloso, un segno che ti stai spostando nel tuo periodo fertile. Sei più fertile quando il tuo muco è scivoloso, chiaro e elastico, simile ai bianchi di uova crudi. Post-ovulazione, il muco è spesso e nuvoloso, trasformando infine in una forma appiccicosa e più acida verso la fine del ciclo.
3. Cambiamenti nella cervice
Anche se questo è un buon modo per tenere traccia del tuo ciclo mestruale, potrebbero essere necessari alcuni cicli prima di conoscere bene la cervice. Inserisci una o due dita in profondità nella tua vagina fino a quando non senti resistenza. Questa è la tua cervice. Sentirai anche una fossetta o un rientro, che rappresenta il os , l'apertura nel tuo utero.
La tua cervice si sentirà ferma e bassa con un sistema operativo chiuso all'inizio del ciclo mestruale. Diventa più morbido e più alto con un sistema operativo più aperto mentre si avvicina l'ovulazione. Questo sarà il tuo fertilefinestra. Post-ovulazione, la cervice ritorna nella sua prima posizione. Per una maggiore precisione, controlla la cervice allo stesso tempo ogni giorno.
4. Altre modifiche
Puoi monitorare il tuo ciclo mestruale attraverso cambiamenti fisici ed emotivi. Tuttavia, queste non sono indicazioni affidabili di fertilità e ovulazione. Usa questo metodo insieme ad altri metodi per un'interpretazione ben definita del tuo ciclo. Fisicamente, potresti avere crampi premestruali, seni gonfi, mal di schiena e dolore addominale durante le mestruazioni stesso. Emotivamente, potresti sperimentare sbalzi d'umore improvvisi, sia buoni che cattivi.
Il modo migliore per tracciare efficacemente il tuo ciclo mestruale è tracciare tutti e quattro i metodi su un singolo calendario. Tracciare il tuo ciclo mestruale è noioso. Pertanto, richiede pazienza e diligenza.
Inizia scegliendo una tecnica con cui ti senti più a tuo agio. È possibile utilizzare tecniche convenzionali, come una penna marcatore e una carta di cartone o acquistare un normaleCalendario con grandi spazi in scatola. Altrimenti, utilizzare la tecnologia informatica e Internet sviluppando un foglio di calcolo o scaricando il software di tracciamento del ciclo mestruale sul tuo computer o Palmtop.