Qual è il modo migliore per tenere traccia del mio ciclo mestruale?
Le mestruazioni sono lo spargimento del rivestimento dell'utero, causando una perdita di tessuto e sangue nel corso di 3-5 giorni. Si verifica una volta ogni quattro settimane. Questa ricorrenza si chiama ciclo mestruale . Il ciclo è diverso per ogni donna e varia da 21 a 40 giorni, con una media di 28 giorni.
Sapere quando inizia e finisce il ciclo mestruale aiuta a identificare le irregolarità che potrebbero essere segni di problemi medici. Inoltre, essere consapevoli di dove ti trovi nel ciclo aiuta a evitare o pianificare la gravidanza. Riconoscendo i cambiamenti fisici ed emotivi, puoi anticipare meglio l'arrivo delle tue mestruazioni o l'inizio della tua fase fertile.
Esistono quattro metodi per tenere traccia del tuo ciclo mestruale:
1. Temperatura basale
Questa è la temperatura corporea quando ti svegli al mattino. Il monitoraggio della temperatura ti consente di sapere quando hai l'ovulazione. Con un termometro basale, misurare la temperatura per via vaginale, orale o rettale, usando lo stesso metodo ogni mattina alla stessa ora.
Pre-ovulazione, la temperatura cambia di circa 0,25 ° F (0,1 ° C) ogni giorno. Dalla post-ovulazione al prossimo periodo, la temperatura aumenta di circa 0,5 ° F (0,2 ° C) ogni giorno. Il tuo periodo più fertile è pochi giorni prima di raggiungere la temperatura di picco. Questo è il metodo più impegnativo per monitorare il tuo ciclo mestruale, poiché la temperatura fluttua alla minima variazione di attività, come dormire fino a tardi o assumere farmaci.
2. Muco cervicale
Il muco cervicale è una secrezione liquida prodotta dalla cervice. La quantità e la consistenza del muco cambiano durante il ciclo mestruale. Tracciare il muco cervicale è facile e veloce. Inoltre, è un'indicazione accurata di dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale. Usa le dita o la carta velina per sentire il muco in qualsiasi momento della giornata.
All'inizio del ciclo, c'è poco muco, con conseguente secchezza vaginale. Verso l'ovulazione, il muco diventa appiccicoso e bianco o lattiginoso e torbido, un segno che stai entrando nel tuo periodo fertile. Sei più fertile quando il tuo muco è scivoloso, chiaro ed elastico, simile agli albumi grezzi. Dopo l'ovulazione, il muco è denso e torbido, alla fine si trasforma in una forma più appiccicosa e più acida verso la fine del ciclo.
3. Cambiamenti nella cervice
Anche se questo è un buon modo per tenere traccia del ciclo mestruale, potrebbero essere necessari alcuni cicli prima di conoscere bene la cervice. Inserisci una o due dita in profondità nella vagina fino a quando non senti resistenza. Questa è la tua cervice. Sentirai anche una fossetta o un rientro, che rappresenta il sistema operativo , l'apertura nel tuo utero.
La cervice si sentirà ferma e bassa con un sistema operativo chiuso all'inizio del ciclo mestruale. Diventa più morbido e più alto con un sistema operativo più aperto quando ti avvicini all'ovulazione. Questa sarà la tua finestra fertile. Dopo l'ovulazione, la cervice ritorna alla sua prima posizione. Per una maggiore precisione, controlla ogni giorno la cervice allo stesso tempo.
4. Altre modifiche
Puoi monitorare il tuo ciclo mestruale attraverso cambiamenti fisici ed emotivi. Tuttavia, queste non sono indicazioni affidabili di fertilità e ovulazione. Usa questo metodo insieme ad altri metodi per un'interpretazione ben definita del tuo ciclo. Fisicamente, potresti avere crampi premestruali, seno gonfio, mal di schiena e dolore addominale durante le mestruazioni stesse. Emotivamente, potresti sperimentare sbalzi d'umore improvvisi, sia buoni che cattivi.
Il modo migliore per monitorare efficacemente il tuo ciclo mestruale è di tracciare tutti e quattro i metodi su un unico calendario. La creazione di grafici del ciclo mestruale è noiosa. Pertanto, richiede pazienza e diligenza.
Inizia scegliendo una tecnica con cui ti senti più a tuo agio. È possibile utilizzare tecniche convenzionali, come un pennarello e carta di cartone, oppure acquistare un calendario normale con spazi ampi. In caso contrario, utilizzare la tecnologia informatica e Internet sviluppando un foglio di calcolo o scaricando il software di monitoraggio del ciclo mestruale sul computer o sul palmare.